Диета чтобы набрать вес быстро. Как быстро набрать вес в домашних условиях? Что нужно есть, чтобы быстро набрать вес? Как быстро набрать вес: народные средства. Какой образ жизни способствует набору веса

Диета чтобы набрать вес быстро. Как быстро набрать вес в домашних условиях? Что нужно есть, чтобы быстро набрать вес? Как быстро набрать вес: народные средства. Какой образ жизни способствует набору веса

Красивое подтянутое тело мужчины свидетельствует о его крепком здоровье и силе. В погоне за идеалом красоты представители сильного пола отправляются в спортзал, работают над собой, корректируют формы и рацион питания. Для парней и мужчин, склонных к худобе, путь к успеху может стать настоящим испытанием, ведь им чрезвычайно тяжело набрать вес. Поможет в этом достоверная информация о том, нужны ли им курсы витаминотерапии, как принимать пивные дрожжи в таблетках для набора веса, как правильно тренироваться, организовать рацион питания и другие полезные рекомендации.

Типы телосложения

Существует три основных типа телосложения:

  1. Астеническое или эктоморфное. При таком типе у человека наблюдаются слабые мышцы, небольшое количество жировых отложений, тонкие кости, длинные конечности и выделяющаяся грудная клетка. Объем веществ происходит у таких людей на 10% быстрее, чем у других.
  2. Нормостеничское или мезоморфное. Все части тела пропорциональны.
  3. Гиперстеническое или эндоморфное. Отличается наличием внушительного объема жировых клеток. Именно представителям этого типа тяжелее бороться с лишним весом. Таким людям нарастить мышцы несложно.

Возможные причины недобора веса

Существует несколько факторов, влияющих на недостаточный вес:

  1. Генетика. Люди с эктоморфным телосложением тяжелее поправляются, об этом позаботилась сама природа.
  2. Раздражающие факторы: вредные привычки, стрессы, неправильный образ жизни, употребление вредных продуктов и напитков, недосыпание.
  3. Болезни различного происхождения.

Заболевания

Эта причина является самой серьезной и требует незамедлительного вмешательства. Какие же недуги провоцируют потерю веса? Итак, это:

Если стоит задача – быстро очень худому парню в домашних условиях, сначала следует пройти соответствующее обследование для выявления причины недобора веса тела.

Прочие

Пищевое поведение может быть изменено в результате перенесенных стрессов: некоторые люди теряют аппетит, а другие «заедают» проблему. Аппетит восстанавливается только после устранения причины тревоги. Если источник стресса находится на работе или в близком окружении, тогда лучше сменить обстановку, так как постоянное перенапряжение чревато возникновением депрессии.

Курение – еще одна из причин, которая мешает набрать вес, ведь эта пагубная привычка притупляет чувство голода. Ну, и, конечно же, недостаток калорийного питания является самой распространенной проблемой молодых людей, поэтому перед тем как потолстеть быстро в домашних условиях подростку, следует уделить внимание организации правильного питания.

Можно ли самостоятельно набрать вес дома

Очень часто обладатели астенического типа телосложения задаются вопросом: как 10 кг за неделю мужчине в домашних условиях? На самом деле, существуют безопасные методы, которые помогут преодолеть эту неприятность, однако для этого потребуется время, терпение и изменение образа жизни.

Корректирующие меры заключаются в:

  • увеличении нормы ежедневно потребляемых калорий;
  • правильном питании и питьевом режиме;
  • лечении заболеваний, приводящих к патологической худобе;
  • организации физических нагрузок, полноценного отдыха и сна;
  • приеме витаминов и добавок.

Как рассчитать индекс массы тела

Для определения этой величины используется формула:

Вес в килограммах / рост в метрах, возведенный в квадрат.

Результат интерпретируется следующим образом:

  1. Значение менее 20: недостаток веса.
  2. В пределах 20-25: нормальный вес.
  3. 25 – 30: незначительный избыток.
  4. 30 – 40: лишний вес.
  5. Более 40: ожирение.

Индекс массы тела помогает определить весовую категорию, к которой относится представитель мужского пола.

Как рассчитать свой оптимальный вес

Эта характеристика во многом зависит от роста и возраста, поэтому перед тем как набрать вес 10 кг за месяц парню в домашних условиях, изменить свой привычный образ жизни и режим питания, следует выяснить, насколько реальный вес далек от оптимального.

Самой простой формулой, которые могут воспользоваться лица, не страдающие серьезными недугами является: (рост (см) – 100)x0,9. Полученное значение и будет оптимальным весом.

Рацион для набора веса

Что нужно кушать, чтобы набрать вес – диета, составленная из полезных продуктов, является первым шагом к заветной цели. Ну а некоторые правила и советы специалистов будут очень кстати.

Правила питания

Главным условием для набора веса является правильное питание – чтобы поправиться, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Не переедать. Кушать следует часто небольшими порциями, лучше в определенное время. Если быстро наращивать количество калорий – будет страдать желудок.
  2. Пить много воды, особенно при спортивной активности.
  3. За 20 минут до еды можно выпить 50-100 г красного сухого вина для возбуждения аппетита.
  4. Использовать приправы, пряности и соления, но в умеренных количествах (горчицу, хрен, перец, розмарин).
  5. Периодически готовить настои из горьких трав: горчицы, полыни, тысячелистника, одуванчика, подорожника, черной смородины.
  6. Отказаться от полуфабрикатов.

Расчет калорий

Спортивное питание для набора веса мужчине должно состоять из трех основных приемов пищи. Утром желательно приготовить кашу и фрукты, на обед – гарнир и мясные супы, на ужин – салаты, мясные блюда с гарниром. Продукты должны быть свежими и красиво сервированными.

Мужчине можно поправиться за неделю в домашних условиях, если употреблять сорок калорий на один килограмм веса, постепенно увеличивая этот показатель до шестидесяти.

Существует и другой способ расчета калорий, который учитывает образ жизни и активность мужчины. Коэффициент основного обмена выражает количество калорий, необходимых мужчине для поддержания жизнедеятельности организма, он вычисляется следующим образом:

10 x вес в килограммах + 6,25 x рост в сантиметрах – 5 x возраст + 5.

Затем полученное значение умножаем на следующий коэффициент в зависимости от уровня активности:

  1. При сидячем образе на 1,2.
  2. При занятиях спортом до 3 раз еженедельно на 1,375.
  3. При средней активности и тренировках до 5 раз в неделю – на 1,55.
  4. При высокой активности, ежедневных тренировках – на 1, 725.
  5. При очень высокой загрузке – на 1,9.

Например, если нужно набрать вес подростку 14 лет 5 кг за месяц, его рост составляет 168 см, а вес 50 кг, уровень активности – средний, тогда вычисляем:

10 x 50 + 6,25 x 168 – 5 x 14 + 5 = 1485 ккал.

Далее, 1485 x 1,55 = 2301 ккал – ежедневно парень должен потреблять калорий не менее этого значения. Количество потребляемых углеводов, белков также играет решающую роль в том, как нарастить массу тела и правильно сформировать рацион питания.

Считаем углеводы

На один килограмм веса организму необходимо около 4-5 грамм углеводов. По таблицам калорийности определяем, в каких продуктах они содержатся, и в каком количестве. Около 70% углеводов поступает с хлебом и кашами, остальная часть из фруктов и полезных сладостей.

Сколько белка нужно употреблять в сутки

Норма протеина на 1 кг актуального веса составляет 2,3-2,5 г. Именно этот компонент необходим для того, чтобы быстро пополнеть худым в домашних условиях и увеличить мышечную массу. Белковая пища должна присутствовать на столе ежедневно.

Продукты для набора массы тела

Рацион питания обязательно должен составляться с учетом следующих продуктов:

  1. Мяса птицы, кролика, говядины. Рекомендуется съедать около 200 граммов ежедневно.
  2. Белковой пищи: яиц, тунца, курицы, творога, гороха, фасоли, креветок, крабов.
  3. Углеводной пищи. Около 60% продуктов, потребляемых ежедневно, должны быть богаты углеводами. Это фрукты, макароны, каши. Свежие овощи, например, морковь, свекла, цельный зерновой или ржаной хлеб, рис.
  4. Жиры. Содержание в суточном рационе – около 15%. Полезны яйца, жирная рыба, растительное и сливочное масло, семечки, сметана, арахисовая паста.

Что нужно есть, чтобы потолстеть за неделю в домашних условиях мужчине? Это всеми излюбленный джем, мед, бананы, персики, яблоки, сухофрукты. Все эти лакомства можно кушать в перерывах между основными приемами пищи. В качестве перекусов разрешается побаловать себя вкусным, но полезным десертом.

Тем, кто не знает, что делать, чтобы быстро поправиться на 5 кг за неделю, можно приготовить специальный коктейль из двух чашек сухого молока, двух литров обычного молока и 140 г протеина, однако пить его можно только тогда, когда не предусмотрены серьезные физические нагрузки.

Варианты меню на день

Стандартный вариант

Выглядит он следующим образом:

  1. Завтрак. Омлет, хлеб с маслом и сыром, овощи.
  2. Перекус. Фрукты, орешки, творог.
  3. Обед. Гречка с мясом, овощной салат.
  4. Перекус перед тренировкой. Фруктовый коктейль с добавлением протеина.
  5. Перекус после тренировки. Белковая пища с полезными сладостями.
  6. Ужин. Гарнир из углеводов, рыба, овощи.
  7. Перед сном. Творог.

Дополнительный вариант

  1. Завтрак. Овсяные хлопья с молоком, вареные яйца, зерновой хлеб.
  2. Перекус. Булочка с маком, яблоки.
  3. Обед. Рис с овощным пюре, хлеб, половина куриной грудки.
  4. Перекус. Овощное пюре с другой половинкой грудки.
  5. Ужин. Картофель с овощами, рыба.
  6. Перед сном. Творог.

Пищевые добавки для набора веса

Что нужно есть, чтобы поправиться быстро – диета, безусловно, поможет, но можно обдумать возможность приема дополнительных добавок, которые гарантируют скорый набор веса.

Прием данных препаратов должен осуществляться под особым контролем, так как их избыток влияет на мужское здоровье. Ненормированное потребление может привести к импотенции или опухолям в предстательной железе.

Среди гормональных препаратов, которые помогут поправиться быстро в домашних условиях мужчине на 10 кг и более, можно отметить:

  • Перитол;
  • Хлорпромазин;
  • Андриол;
  • Ципрогептадин.

Другим, более безопасным, препаратом являются пивные дрожжи для набора веса – какие лучше выбрать, зависит от индивидуальных особенностей организма. В целом, они оказывают положительное воздействие на организм, улучшают аппетит и являются главным помощником в том, как прибавить вес мужчине, хотя и женщины тоже могут воспользоваться этим средством для наращивания мышц при условии интенсивных занятий спортом.

В спортивной среде также используются следующие виды препаратов:

  1. Гейнеры. Углеводно-белковая субстанция для ускоренного увеличения мышц.
  2. Нутризон. Для коррекции веса при истощении.
  3. Рибоксин. Стимулирует процессы энергетического обмена в клетках.
  4. Ферменты для улучшения пищеварения (Мезим, Панкреатин, Фестал).

Тренировки

Способов увеличить массу тела множество, один из самых эффективных – это правильно составленная программа тренировок. Физические нагрузки обеспечат рельефность мышц и правильное распределение жира.

Занятия в домашних условиях

Для этого потребуется лишь свободное время и спортивный инвентарь: штанга, турник, гантели. Выполняются следующие упражнения:

  1. Работа с гантелями (разведение рук в стороны, сгибание и разгибание рук в наклоне, жим лежа).
  2. Подтягивания и вис на турнике.
  3. Поднимание прямых ног.
  4. Отжимания с различной постановкой рук.
  5. Глубокие выпады.
  6. Приседания с отягощением.

Силовые тренировки организуются 3 раза в неделю, количество аэробных тренировок минимизируется. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, доводя количество упражнений до 15, а подходов – до 5 раз. Каждое занятие состоит из следующих этапов: разминки, силовых упражнений, кардиотренировки, заминки.

Тренировки в зале

Если есть такая возможность, лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который составит программу тренировок, ознакомит с техникой выполнения упражнений и другими важными нюансами.

  1. Настроиться на несколько лет упорной работы.
  2. Отказаться от употребления препаратов фармакологической поддержки (гормональных инъекций, анаболических стероидов).
  3. Тренироваться 3 раза в неделю.
  4. Приседания и становая тяга – оптимальные упражнения для набора веса.
  5. Не забывать о подтягиваниях, жиме со штангой из позиции стоя.
  6. Аэробные тренировки должны составлять 1/5 часть от силовых.
  7. Прежде чем начать заниматься по любой программе, следует пройти соответствующее обследование в медицинском центре.

Некоторые советы специалистов помогут справиться с трудностями:

  1. Тренироваться нужно на постоянной основе, фиксируя собственные достижения.
  2. Мышцы нуждаются в хорошем отдыхе, а организм – в полноценном сне. Следует позаботиться об этом: при появлении чувства усталости – лучше взять перерыв на восстановление сил.
  3. Постоянно составлять правильное меню, добавляя в рацион любимые продукты.
  4. Проводить больше времени на свежем воздухе.

И, конечно же, для достижения цели просто необходимо хорошее настроение и поддержка близких. Очень важно проводить больше времени с дорогими и любящими людьми!

Видео

Из этого видео вы узнаете, как правильно набирать вес парню.

Основная проблема, которая затрагивает большинство начинающих бодибилдеров, заключается в наборе мышечной массы. Дело все в том, что многие спортсмены не правильно представляют суть самого процесса построения тела, считая, что самым важным этапом в достижении подобной цели является интенсивность тренировки. Множество спортсменов забывают о не менее важных аспектах культуризма, выводят программу тренировок, а также сам тренировочный процесс на первый план. В итоге, занятия в тренажерном зале не приносят никакого результата, либо же прогресс сильно замедлен. Сейчас я объясню почему.

Если вы будете нагружать себя на тренировке по полной программе, рвя пятую точку, без того же питания результата не будет. Некоторые люди тренируются по 2 – 4 часа в сутки. Это тоже не есть хорошо, если вы конечно не профессиональный культурист с фармподдержкой. Чересчур длительные физические нагрузки, это большой стресс для нашего организма и чтобы восстановиться после таких экспериментов, необходимо достаточно большое количество питательных веществ, витаминов и так далее, которые организм зачастую не получает в нужных количествах. В общем, давайте все по порядку рассмотрим, чтобы понять, как набрать 5 кг мышц за месяц.

Бодибилдинг – это спорт, в котором достижения результата зависит от соблюдения атлетом целого комплекса факторов. Построение тела, достаточно длительный процесс и даже нарастить 5 килограммов мускул весьма сложная задача.

Чтобы набрать столько веса, необходимо не только подобрать правильный план тренировок, но и составить собственный рацион питания, учитывая то, что нужно потреблять нужное количество белков, жиров, углеводов, минералов, аминокислот и витаминов. Помимо этого, следует распланировать свой день так, чтобы хватало время на отдых (сон). Многие не знаю, однако именно во время сна наш организм запускает процессы восстановления на полную мощность. Но, и это еще не все. Кроме всего вышеперечисленного, атлет должен знать еще множество аспектов, которые в дальнейшем надлежит использовать в своих тренировках и питании. Это уже приходит с опытом, невозможно сразу за одну статью рассказать все моменты бодибилдинга, та и вообще такое количество информации навряд ли кто-то усвоит за один присест. В общем, как бы там ни было, в этой статье вы узнаете все самые важные моменты, которые обязательно нужны, если вы хотите набрать 5 килограммов мышечной массы за месяц интенсивных тренировок.

ПИТАНИЕ

Один из важнейших моментов, о которых я постоянно говорю во всех статьях, когда речь идет о наборе веса или похудении. Чтобы набрать необходимую массу, следует правильно рассчитать калорийность своего дневного рациона. После чего, нужно рассчитать, необходимое количество макронутриентов, которые атлет будет потреблять ежедневно. В процентном соотношении, ваше меню за весь день должно состоять из 30-40% – белков, 40-50% – углеводов и 10-20% – жиров . Понятное дело, что когда речь идет о питании и наращивании мышечной массы, нужно понимать, что рацион должен состоять из здоровых и натуральных продуктов. Нельзя постоянно питаться фастудом. Нет, безусловно, набрать массу вы, конечно же, сможете, однако не ту, которая вам необходимо. Та и вообще, физические нагрузки и вредное питание совсем не совместимы, так как это очень сильно вредит здоровью и негативно влияет на сердечнососудистую систему. Взять к примеру того же CT Fletcher, более известного в странах СНГ под прозвищем . Он на протяжении 20-ти лет регулярно питался в Макдональдс, в результате чего в 46 лет у него были серьезные проблемы со здоровьем. Ему сделали операцию на сердце из-за чего CT вынужден постоянно сидеть на таблетках и соблюдать жесткую диету.

Давайте на наглядном примере разберем, как нужно питаться при наборе веса. Мы будем использовать специальные калькуляторы на сайте. Плюс ко всему я дам несколько рекомендаций. Итак, поехали.

Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо как минимум в полтора раза увеличить калорийность своего рациона. Переходим к и выставляем нужные параметры. Допустим: пол – мужской, возраст – 21, вес – 70 кг, рост – 185, уровень физической активности – сидячая работа, цель – хочу набрать мышечную массу, количество тренировок в неделю – 3 (оптимальный вариант). После всего нажимаем кнопку «Рассчитать» и смотрим на результат. В итоге выходит, что в день необходимо принимать 2 583 кКал за сутки, из которых: белки – 116 г, жиры – 65 г, углеводы – 369 г. Формула, которая используется в этом калькуляторе не всегда точная, поэтому я бы советовал добавить количество питательных веществ (соответственно калорийность немного увеличиться). Давайте я покажу на примере полученных нами чисел. Увеличьте 2583 кКал до 3000 кКал, соответственно увеличим количество строительного материала, то есть белков. Вот как примерно должно все выглядеть: белки – 160 г (2,2 грамма на килограмм), жиры – 65 г, углеводы – 369 г.

После этих расчетов необходимо правильно составить свое меню (из нужных продуктов и их количества). Для этого, воспользуйтесь нашим , с помощью которого можно составить свой рацион и подсчитать так, чтобы калорийность продуктов совпадало с необходимой калорийностью, которая вам нужна для набора, то есть 3000 кКал.

Продукты, которые необходимо потреблять

Первоначально нужно исключить из своего рациона всю вредную пищу, такую как: чипсы, фастфуд, жирная пища (богатая на транс жиры), сухарики и так далее. Также необходимо отказаться от сладкого, всякой сладкой воды (которая богата на Е). В общем, вычеркнуть все, что как-либо вредит здоровью или мешает набрать чистую мышечную массу.

Нужно включить в свое меню различные каши, макароны, овсянку, вареное мясо, рыбу, овощи, фрукты и так далее. Если вы хотите сохранить свое здоровье и улучшить его, питайтесь именно такими продуктами, исключив все вредное. Особенно важно питаться здоровыми и полезными продуктами, если ваше тело подвергается большим физическим нагрузкам. К тому же, недостаток каких-либо питательных элементов может негативно сказаться на самочувствии спортсмена в будущем. Суть в том, что питательные вещества нужны не только для восстановления мышечной ткани, но и для укрепления связок, хрящевой ткани, суставов. Поэтому, очень важно получать все необходимые компоненты.

Спортивное питание

Спортивное питание – это очень важный аспект в тренировках, который является отличным помощником при наборе мышечной массы. Если вы начинающий атлет и только первый месяц тренируетесь в тренажерном зале, нет никакой необходимости в применении спортивных добавок. Если же вы тренируетесь уже более 2 месяцев, можно дополнить свой рацион креатином и протеином. Можно еще использовать , однако он нужен не во всех случаях (). Давайте рассмотрим данную тему.

Основная проблема при наборе массы возникает именно из-за нехватки питательных веществ для восстановления организма. Очень часто атлет попросту недополучает необходимое количество белков, которые так нужны для наращивания мышечных волокон. Чтобы этого избежать, на помощь приходит . Главным плюсом данной добавки является то, что получить необходимое количество белков и тем самым заполнить пробелы в своем питании очень просто, достаточно насыпать в порошковую смесь, залить водой и хорошенько смешать все, после чего выпить. Это очень удобно, так как не всегда у человека есть время плотно покушать. Причин тому очень много: работа, учеба, зал находиться слишком далеко от дома и так далее. Главное помнить, что спортивное питание, это всего лишь добавка к основной пище. То есть, ненужно заменять обычную пищу одним протеиновым коктейлем, необходимо совмещать эти два компонента. Например, потренировался в зале, пошел в раздевалку, выпил протеиновый коктейль (желательно ), поехал домой и уже полноценно покушал.

Далее хотелось бы сказать немного о . Его не обязательно использовать. Суть данной добавки в том, чтобы задерживать воду в теле, за счет чего повышается восстановительная способность организма, увеличивается сила и выносливость. В результате веса растут, а масса растет. Также вы должны понимать, что если за месяц, при соблюдении всего режима, если вы наберете 10 килограммов массы, 5 кг из нее будет вода, все остальное мышцы. Как уже говорилось , нельзя набрать более 5 кг за месяц тренировок. Однако, плюс в том, что вас не хило раздует. Креатин лучше потреблять не более 1-2 месяцев, затем давать организму отдохнуть 1-2 месяца, после чего можно опять включать креатин в свой рацион. Нельзя забывать также о том, что если вы пьете креатин, нужно потреблять достаточно много воды.

ТРЕНИРОВКА

Каждый человек сам по себе индивидуален, и для каждого необходимо правильно подобрать комплекс упражнений, опираясь на такие данные, как: пол, возраст, физические характеристики и личные цели начинающего спортсмена. В бодибилдинге достаточно много методов тренировок, которые подходят не для каждого атлета. Кому-то необходимо сначала похудеть, а потом заниматься массонабором, кому-то необходимо минимизировать кардио и добавить больше силовых упражнений и так далее. В общем, методов много, главное разобраться, как построить свой собственный план. Для этого, рекомендую прочитать вот эту статью: « ?». Давайте приведем небольшой пример. Как я уже говорил, перед тем, как начать набирать мышечную массу, необходимо избавиться от лишнего жира (если такова проблема имеется) и только потом работать над набором веса. Для этого необходимо уделять внимания кардионагрузкам, составить специальную диету для похудения. После того, как атлет скинет вес до нужной планки, можно начинать набирать массу, в корне меняя свою тренировку и план питания.

Если у человека нет проблем с лишним весом, а даже наоборот наблюдается недостаток веса (), следует составить план тренировок так, чтобы программа состояла из упражнений, направленных на проработку больших мышечных групп. То есть, поначалу необходимо большую часть времени на тренировке уделять базовым упражнениям. Я очень часто вижу, как новички выполняют огромное количество упражнений, которые им совсем не нужны. Речь идет об изолирующих упражнениях, тот же кроссовер. Я лично не пойму когда худой парень стоит и выполняет сведение рук в кроссовере, при этом мышц в области груди у него почти нет. Какой-либо отдачи от подобного подхода не будет. Если вы худой, основной упор делайте на жимы гантелями, жим штанги, различные тяги в наклоне, приседания со штангой и так далее. Давайте, чтобы вы лучше понимали, как должна выглядеть оптимальная программа тренировок на массу, я приведу пример для людей с опытом более 2 месяцев. Допустим, вы используете стандартный трехдневный сплит: грудь, трицепс – понедельник; спина, бицепс – среда; ноги, плечи – пятница. Каждый тренировочный день у вас должен состоять из 2-4 базовых и 2-3 изолирующих упражнений.

К тому же, не стоит сломя голову гнаться за большими весами. Для начала , для того, чтобы в будущем избежать травм, после чего постепенно начинайте повышать веса. Опять же, наращивание мускул, это достаточно длительный процесс, не стоит сразу рвать в бой. Вот отличный пример программы тренировок на массу:

Понедельник

Среда

Пятница

Бег на беговой дорожке или упражнение на велотренажере Обязательно выполнять от 10 минут, это будет в качестве разминки перед тренировкой.
Приседания со штангой 3 подхода по 10 повторений
Жим ногами лежа в тренажере 4 подхода по 6-10 повторений
Разгибание ног в тренажере 3 подхода по 10 повторений
Сгибание ног в тренажере 3 подхода по 10 повторений
Жим штанги с груди 3 подхода по 8-12 повторений
Жим штанги из-за головы (можно попробовать жимы в тренажере на дельты) 3 подхода по 12-15 повторений

Если вы совсем новичок, советую в пером месяце занятий тренироваться не более 2-3 дней, используя при этом не более 5 базовых упражнений. Также само, не спешите с весами. Хорошенько отработайте технику упражнений, после чего начинайте потихоньку повышать веса. Вот пример подобной программы:

Эта тренировка для всего тела, которую необходимо выполнять на протяжении 1-2 недель. После того, как мышцы привыкнут к физической нагрузке, можно перейти на трехдневный сплит, который был представлен выше.

В общем, вы поняли, больше базы, меньше изоляции. Только когда вы нарастите большие объемы, необходимо включать больше изолирующих упражнений, делать тренировку интенсивнее, чтобы просушиться. Обо всех существующих методах тренировки я рассказывать не буду, все можно найти на нашем сайте в соответствующих разделах. Самое основное, что вам необходимо знать, чтобы набрать 5 кг мышц за месяц вы уже знаете. Давайте рассмотрим еще парочку важных моментов.

НЕОБХОДИМО ОТСЛЕЖИВАТЬ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Если вы хотите правильно набирать вес, постоянно прогрессировать и не стоять на месте, необходимо завести свой , чтобы отслеживать динамику роста своих результатов. Это очень важный момент. Достаточно много людей попросту блуждает по залу, не имея представления о том, что необходимо делать. У них нет четкого плана тренировок, нет правильно составленной диеты, из-за чего человек может попросту стоять на месте или даже регрессировать. Необходимо четко понимать, зачем вы пришли в зал, что вы хотите достичь и шаг за шагом следовать своему плану.

Я недавно опубликовывал статью о том, . Если вы будете правильно отслеживать свои показатели, тогда вам легче будет мониторить процесс набора мышечной массы, все ли вы делаете правильно, наращиваете мышцы или стоите на месте и так далее. Тоже самое касается и программы тренировок, увеличения весов, калорийность питания. Если вы будете следить за всеми процессами, неполадки в питании или тренировках можно будет сразу вычислить и устранить.

Рекомендую завести свой дневник. В нем записывайте свои параметры, применяемую диету, ее калорийность, план тренировок, который вы используете. Также, раз в неделю, в определенный день проводите взвешивание, и замеряйте размеры отдельных частей тела. В итоге вы будете знать, есть ли прогресс от всего того, что вы делаете, или нужно что-то поменять.

ВЫВОДЫ

И напоследок, давайте подведем итоги. Чтобы набрать 5 кг мышечной массы за месяц необходимо:

  • подобрать правильный комплекс упражнений
  • составить подходящую диету
  • по необходимости добавить в рацион питания спортивные добавки
  • также завести дневник тренировок, где необходимо делать мониторинг своего прогресса
  • не торопиться, делайте все постепенно и с умом

Вот в принципе и все основные моменты, которые вам необходимо знать. Если вдруг возникнут какие-то вопросы, пишите их в комментариях. На этом все. Если вам понравилась статья, потратьте 10 секунд и помогите сайту в развитии. Поделитесь материалом в социальных сетях. У вас это займет немного времени, а для сайта будет большим плюсом. Заранее спасибо! Всем удачи!

5 shares

Конечно, чаще всего люди интересуются, как можно быстро похудеть. Но есть и такие, кто наоборот, хочет набрать вес. Такие люди должны вести малоподвижный образ жизни, употреблять побольше продуктов, возбуждающих аппетит и конечно же тех продуктов, которые достаточно калорийные. Скорость набора веса у каждого человека индивидуальная. Чтобы знать ответ на вопрос о том как быстро набрать вес в домашних условиях, нужно понимать от чего он может увеличится.

Из-за чего увеличивается вес тела?

Вес тела может увеличиваться при наращивании мышечной массы, а также при увеличении жировой ткани. Кроме того, увеличение веса тела наблюдается за счет укрепления костей. Чем сильнее происходит нагрузка на кости, тем более крепкими они становятся, а значит, в них остается меньше пустого пространства.

Роль жира в наборе веса

Жир дает больше всего объема. И с увеличением количества жира объемы будут больше. Жир менее плотный, чем мышцы, и поэтому за счет жировой ткани можно заметно увеличить объем всего тела. У мужчин жир больше откладывается на животе, а у женщин – на боках и бедрах.

Набор веса за счет мышечной массы

Для того, чтобы набрать не менее десяти килограмм веса, нужно набирать не только жир, но и мышцы. От того, сколько мышц на вашем теле, зависит ваша фигура. Ведь, если набирать только жир, то она станет довольно некрасивой, кожа будет обвисать и появится большой живот.

Увеличиваем массу тела за счет увеличения калорийности рациона

Самым первым и очень важным действием при наборе веса должно быть увеличение калорийности рациона. Причем норма калорий на день должна быть рассчитана для каждого индивидуально, учитывая вес, рост и нагрузки.

В привычной жизни для тех, кто не собирается поправляться или худеть, количество калорий в день зависит от возраста. Так, девушке в возрасте восемнадцати лет при весе 45 килограмм, в день потребуется около 1760 калорий. Женщина в тридцать шесть лет с весом в шестьдесят килограмм должна употреблять в день 1860 калорий, а для женщин старше пятидесяти пяти лет норма в день составляет 1660 калорий при весе в семьдесят килограмм.

Что касается мужчин, то юноше в двадцать лет при весе в восемьдесят килограмм в день нужно употреблять не менее 3050 калорий, сорокалетнему мужчине весом в семьдесят килограмм достаточно в день употреблять 2480 калорий. Тем же мужчинам, возраст которых превышает пятьдесят пять лет, а вес составляет около шестидесяти пяти килограмм, в день нужно употреблять 2000 калорий.

И конечно же, если вы решили набирать вес, то количество дневной нормы калорий должно увеличиваться. А значит, следует почаще кушать и более калорийные продукты.

Основные правила диеты для быстрого набора веса в домашних условиях

Перед тем, как кушать, обязательно выпивайте полстакана овощного сока или фруктового, тем самым вы разбудите свой аппетит;

В день кушайте не менее шести раз, при этом старайтесь кушать в одно и то же время;

После того, как вы покушали, обязательно полежите и отдохните;

Очень полезно пить чай с мелиссой, так как он замедляет обмен веществ, а значит, помогает быстрее набрать вес;

Не ложитесь голодными спать, покушайте перед сном, но немного, не объедайтесь.

Кушать на ночь можно белковые продукты и овощи. Картошку кушать перед сном не стоит.

Очень хороший способ набрать вес – кушать побольше быстрых углеводов. Это сладкое или мучное, а также жареная картошка. Но такая пища не должна ни в коем случае составлять большую часть рациона.

Кушайте углеводы, белки и жиры, причем жиры растительные подойдут лучше всего.

Можно использовать спортивное питание.

Что касается количества калорий, то увеличивайте их дневную норму постепенно, пока не дойдете до 3000 – 3500 калорий в день. При этом в сутки вы должны съедать не менее пятнадцати процентов белков, не менее тридцати процентов жиров и не менее 55 процентов углеводов.

Очень калорийными считаются семечки. В 100 граммах семечек содержится около 500 калорий. Поэтому с их помощью можно довольно быстро поправиться, но не забывайте о том, что они наносят вред зубам, поэтому много их кушать не стоит.

Рецепт коктейля для быстрого набора веса

Употребляя этот коктейль и вы быстро сможете набрать вес. Если к этому добавить еще и тренировки, то результат будет гораздо лучше. Итак, для приготовления этого коктейля понадобится два литра молока 3.2 процента жирности, две кружки сухого молока и сорок грамм протеина. Также вы можете добавить мороженое для того, чтобы коктейль был более вкусным. Смешайте коктейль в миксере и поставьте в холодильник. Протеин поможет набрать не только жир, но и мышечную массу. Если вы просто хотите увеличить вес, то можно обойтись без протеина.

Пить такой коктейль в домашних условиях следует между приемами пищи, перед тем, как тренироваться и после тренировок.

Диета для набора веса

Во-первых, питание должно быть обязательно сбалансированным. На завтрак вы можете съесть хлеб с маслом и сыром, а также тарелку овсяной каши с орехами, а затем выпить кофе с сахаром и молоком. Другой вариант завтрака – икра из свеклы, тарелка пшенной каши с молоком, хлеб с маслом и сыром и сладкий какао.

На второй завтрак можно скушать макароны, тефтели и выпить фруктовый сок, а также съесть хлеб с маслом.

Обед начните с борща, затем скушайте макароны и отбивные, выпейте компот из сухофруктов.

На ужин отведайте омлет с ветчиной и сыром, выпейте стакан теплого молока. Также можно скушать гречневую кашу с молоком и съесть бутерброд с колбасой.

Кроме соблюдения диеты, следует умеренно заниматься спортом, побольше отдыхать, избегать стрессов. Обратитесь к врачу, который может вам назначить лекарства, повышающие аппетит. Впрочем мы с редакцией сайта www.. Следите за тем, чтобы в погоне за килограммами не нанести вред своему здоровью, ведь вес - это нагрузка на суставы ног, сердце.

В данной статье будет рассказано, как быстро набрать мышечную массу, как новичкам, так и для тех, кто вошёл в застой и не может двинуться с мёртвой точки. Используя ниже описанные 8 проверенных способов, ваша мускулатура начнёт расти, а увеличиваться.

Термин как быстро набрать мышечную массу до конца многие не понимают. Есть 2 совершенно разных понятия – набрать вес и набрать мышечную массу, в первом случае нужно есть всё подряд и ни в чём себя не ограничивать, при этом будет приличная жировая прослойка, во втором необходимо правильно сбалансированное питание, пример для мужчин узнайте - , для женщин – .

Ниже расскажу о способах набора сухой мышечной массы, без лишних жировых отложений.

Как набрать мышечный вес

1. Частое питание

Частое питание это залог успеха в наборе качественных мышц, питайтесь каждые 2-3 часа, не пропускайте приёмы пищи. Если забываете, ставьте сигнал на телефоне, делайте заметки, в идеале только появляется чувство , сразу необходимо его удовлетворить, иначе в работу включается гормон Кортизол, которые разрушает мышечные ткани, ликвидирую часы тяжёлой работы в тренажёрном зале.

Ни в коем случаи не пропускайте завтрак, мышцы требуют качественного топлива, не получив его они забирают всю энергию из мышц. Если не можете есть утром, ну не лезит еда и всё, используйте коктейли, жидкая пища быстрее усваивается и без проблем употребляется.

2. Употребляйте после тренировочные комплексы

Сразу после окончания тренировки, необходимо заправится приличной порцией белков и углеводов, это необходимо сделать в течении 30 минут. После этого времени истощённый организм, начинает искать энергию для восстановления своего состояния после тренировки, а так как она не поступает из вне, он с удовольствием забирает её из мышц.

Понятное дело, не каждый может, прям в раздевалки разложится и наминать каши с творогом, для этого используйте после тренировочные комплексы – гейнеры, протеины, заранее из них приготовьте коктейль и выпейте после тренировки, получите много белка и углеводов, при этом почти без жира.

3. Заведите дневник питания

В этом случаи не просто рекомендую, а настаиваю записывайте абсолютно всё, что употребляете за день, не ленитесь, в голове всё не упомните. Когда перед глазами все употреблённые продукты, сразу видно, что нужно употребить больше, а где необходимо снизить скорость.

Без дневника питания, крутятся цифры все приблизительно, не чётко и очень большой соблазн съесть чего-то запрещённого. Если увидели, что появляется жировая ткань, необходимо уменьшить рацион на 200кал. в сутки и для чёткого видения всё записывать.

Чёткое фиксирование питание, лучший способ увеличить вес и избежать ожирения. Без этого вы никогда не узнаете, сколько калорий употребили в течении дня.

4. Нет тренировкам во время голода

Никогда, повторяю НИКОГДА не идите на тренировку с пустым желудком, это то же самое, что на автомобиле выехать в дальнюю дорогу, но залить бензин только на 10% и надеяться на успех.

Поймите ребята, любая тренировка это стресс для всего организма, все органы начинают усиленно работать, увеличивая расход энергии. Если она не поступит перед тренировкой в достаточном количестве, вся энергия будет забираться из мышц. Получается вы качаетесь не для наращивания мускулатуры, а для её уменьшения, какой смысл?!

При этом принять перед тренировкой 2-3 печенья или булку не годится, необходима приличная порция за 2 часа до начала тренировки, не получается работать ложкой, всегда в помощь придёт и .

5. Оптимальность кардинагрузок

Самая обычная кардионагрузка – это , прыжки на , езда на , более сложная - упражнения на и разные . Слишком частые занятия кардионагрузками сжигают приличное количество жировых отложений, но и замедляют рост мышечной массы, так как сжигается большое количество калорий. Всем известно, чтобы увеличивался вес, количество калорий должно поступать больше, чем тратится.

Поэтому при правильно составленном питании, уделяйте кардионагрузкам ежедневно не более 15 минут в среднем темпе . Такая интенсивность не даст накапливаться жировым отложениям и не будет препятствовать росту мышечных волокон, кроме этого немного ускорится , улучшится аппетит и быстрее будут проходить восстановительные процессы в мышечных тканях.

6. Употребляйте калорийные продукты

Однако калорийность бывает разной, можно съесть приличный кусок торта и получить бешеное число калорий, и большую долю жиров или употребить гречневую кашу с куриным филе, получите тоже много калорий, но в основном за счёт углеводов и белков при минимальном содержании жира. От того, какой вид калорийных продуктов выберите, зависит напрямую внешний вид Вашей фигуры.

Старайтесь избегать продуктов, которые попадая в желудок, разбухают, вызывая ложное чувство насыщенности – попкорн, чипсы, супы низкой калорийности, большое количество хлеба из-за разбухающего эффекта дрожжей.

7. Увеличьте порцию вдвое

Этот вывод напрашивается сам по себе, если вы завтракали 100гр. гречневой каши, употребляйте 200гр., в обед съедали 70гр. куриного филе, теперь будете 150гр., если устали работать челюстями, готовьте коктейли.

Самый простой способ углеводно-белкового коктейля – 250мл. молока, 100гр. творога, 1 банан, 2 ст. ложка овсянки и 1ст. ложка мёда, обеспечит важными калориями в течении всего дня.

Готовьте порции заранее вечером или утром, это избавит от возможности проводить постоянно время на кухне в плане приготовления еды. Когда подвернётся возможность всегда старайтесь есть побольше, чем ели до набора массы.

Всегда ориентируйтесь на количество набранного веса, оптимальным считается около 3кг. в месяц, всё что выше будет смесь мышц и жира, также не забудьте почитать про .

8. Используйте большую посуду

Увеличивая объём тарелки подталкиваете себя съесть всё до конца, но не увеличивайте до бесконечности, встав из-за стола, не должно быть чувство тошноты от перебора еды. Эту уловки придумали диетологи, только там тарелки уменьшаются в 2 раза, а здесь сделаем в точности, но наоборот.
Если не получается осилить, попробуйте съесть 1 часть, а минут через 20 вторую.

Мне интересно узнать - кому и какой из 8 проверенных способов принёс наибольшую пользу, жду от Вас комментариев, а вам желаю много чистого, рельефного мяса 😉 .

Инструкция

Завтрак необходимо начинать стаканом фруктового сока. Затем съедайте большую порцию овсяных хлопьев. Готовьте их следующим образом: замочите заранее в молоке. После того, как они разбухнут, заправьте их тертым яблоком, орехами и . Завершите свой завтрак двумя, а еще тремя чашками горячего . Пейте его вместе с бутербродом из белого хлеба с .

Обязательно должен быть второй завтрак. Его проводите первого завтрака уже через 2-3 часа. Выбрать можно любой из двух предложенных вариантов. Первый вариант включает в себя бульон с и стакан свежевыжатого фруктового сока. Второй вариант: Большой бутерброд с колбасой, стакан с йогуртом высокой жирности и вдобавок ко всему .

Обед. Приготовьте овощной салат, который обильно заправьте высококалорийной сметаной или майонезом. Кроме этого сварите на крепком курином бульоне суп из овощей. На второе обязательно съешьте мясо с гарниром из картофельного пюре или макарон. Лучше всего подойдет свинина. Если вы не захотите предложенные гарниры, а пожелаете съесть рис, то обязательно сдобрите его сливочным или сметанным соусом. Кофе пейте обязательно со сливками. А на десерт съешьте парочку фруктов.

Через 3 часа после обеда устройте себе полдник. Так же есть несколько вариантов питания. Первый вариант включает в себя салат с мясом или курицей, заправленный высококалорийным майонезом, большой бутерброд с колбасой или маслом, шоколад. Второй вариант: пирожки с мясом или с грибами, кружка горячего чая с медом. Чай можно заменить горячим шоколадом.

На ужин сделайте себе яичницу из трех яиц, пожарьте картофель. Съешьте его большую порцию, приготовьте бутерброд с колбасой. Завершите прием пищи двумя стаканами жирного молока.

Перед сном съешьте яблоко и выпейте стакан теплого молока.

Обратите внимание

Многие люди не могут набрать вес. А ведь это действительно проблема. Вес ниже нормы - также вреден для организма, как и избыточный. Прибавка в весе непростой процесс и подходить к нему надо. Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Чтобы набрать 500 гр, вам нужно употребить на 2500 ккал больше, чем ежедневно расходует ваш организм. Значит, в день вам необходимо употреблять на 350-700 ккал больше.

Полезный совет

Когда полезно набрать вес. Любой назовет преимущества, которыми пользуется обладатель излишне стройной фигуры – ешь, что хочешь и когда хочешь, никакого целлюлита, выпирающего живота и прочих прелестей, неизбежно возникающих при полноте. В первую очередь нормальный сон и приучение организма к завтраку способствует набиранию небольших но долгожданных кило за пару недель.

Источники:

  • как набрать вес за одну неделю

Для того чтобы набрать вес, девушке необходимо соблюдать определенную диету. Важно не только придерживаться измененного рациона питания, но и всячески стимулировать аппетит. Необходимо поменять образ жизни.

Инструкция

Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан фруктового или овощного сока для стимулирования аппетита. Если вы любите безалкогольное пиво, то пейте, оно также способствует усилению аппетита. Разделите дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Промежутки между едой должны быть равными и достаточными, для того, чтобы вы не начали испытывать голод. В случае возникновения ощущения голода обязательно сделайте перекус.

Для набора веса придерживайтесь белково-углеводной диеты. Ешьте мясо, рыбу, яйца. Очень куриное мясо, оно легко переварится и даст организму большое количество белка. Молочные продукты с высоким содержанием жира обязательно должны входить в ваш рацион. Потребляйте каждый день кефир, ряженку и творог.

Ешьте углеводную пищу: картошку, сахар, мед, кондитерские изделия, макароны, пшеничный хлеб и т.п.

Ешьте высококалорийную пищу с высокой питательной ценностью: фасоль, бобы, горох, чечевица, рис, орехи, семечки, сухофрукты. Откажитесь от фастфуда, он может вызвать сбои в организме.

В питании должны присутствовать и растительные жиры. Ешьте салаты, заправленные оливковым, соевым или подсолнечным маслом. В них содержится Е, главный помощник в процессах метаболизма. Обязательно пейте витаминно-минеральный комплекс. Выпивайте 2-3 литра жидкости в день.

Посещайте тренажерный зал. Основной упор необходимо на для рук и ног. Занимайтесь со штангой, с гантелями, добавьте отжимания, махи и выпады ногами. Обязательно используйте во время тренировки велотренажер, беговую дорожку, эллипс, степпер. Посещайте бассейн.

Не менее важен процесс восстановления после тренировок. К нему относится питание и сон. Необходимо восполнить потраченные калории. Это можно сделать с помощью жирных молочных и мясных продуктов. Восстановить силы поможет и продолжительный сон (7-8 часов в сутки). Правильный процесс восстановления между тренировками поможет быстро и легко набрать вес.

Видео по теме

Источники:

  • как быстро набрать вес килограмма 4 девушке

Недостаточный вес и худоба, как и лишние килограммы, могут стать серьезной проблемой для женщины не только в эстетическом плане, но и в плане здоровья. Если вес женщины, действительно, ниже нормы, это можно исправить, и делать это желательно под наблюдением врача.

Инструкция

Если идти от противного, для увеличения веса нужно питаться всем, что запрещено во время диеты для . То есть поглощать побольше сладостей, хлеба, пирожных, сдобы, жира, жаренного и вредного. Вес, безусловно, увеличится, но произойдет это за счет накапливания жира с непропорциональным распределением в области живота, бедер и ягодиц. С быстрым набором килограммов мышечная ткань и кожа не справятся в указанных частях тела, и появятся растяжки и масса других недостатков.

Питание для набора веса должно быть хоть и калорийное, но полезное и сбалансированное. А наряду с питанием не стоит забывать и о физических упражнениях, которые укрепят мускулатуру, позволят увеличить мышечную массу. Кстати, основным видом нагрузки должны стать силовые, а не аэробные тренировки.

Калорийность пищи должна быть обусловлена высоким содержанием белка – именно он отвечает за пластические процессы в организме. Употребляйте продукты, богатые аминокислотами, минеральными веществами и, естественно, витаминами. Для лучшего усвоения пищи в рацион желательно включить и растительные продукты. От овощей, фруктов и зелени усвояемость пищи только повысится. Не избегайте многокомпонентных и первых, и вторых блюд. Если есть желание, то не отказывайте себе в сдобной и сладкой пище, но в разумных пределах.

Для эффективного набора веса следует соблюдать режим питания – прием пищи должен происходить не менее 3-4 раз в сутки. Не пропускайте плотные завтраки, обеды из нескольких блюд и сытные ужины. Порция пищи должна быть большой. Как правило, женщины с недостатком веса традиционно питаются маленькими порциями, для набора веса придется менять привычки, учиться есть много.

Для качественного увеличения мышечной массы число потребляемых калорий должно быть больше обычного – от 2300 калорий в день (суточная норма калорий со средним весом – 1800-2000). Чтобы не навредить организму, не увеличивайте объем принимаемой пищи резко, рывками - это может привести к тяжести и дискомфорту в желудке и спровоцировать обострение других заболеваний. Самое главное правило, которое следует соблюдать как , так и при обращении к методике набора веса, – это баланс между физическими нагрузками и потребляемыми калориями.

Источники:

  • как набрать вес быстро женщине

Сегодня модно худеть. Интернет переполнен информацией на эту тему, глянцевые журналы пестрят признаниями звезд о том, как им удается сохранять стройность. А между тем среди представительниц прекрасной половины человечества есть и такие, кто мечтает набрать вес, обрести округлые формы, да вот не получается. Есть много и часто – это не лучший прием, можно здорово подорвать здоровье. А вот специальная диета поможет за короткий срок на 10 кг.

Инструкция

Завтрак начните со стакана натурального фруктового сока. Затем порция овсяных хлопьев. Приготовьте их следующим образом: с вечера замочите ¾ стакана хлопьев в молоке жирностью не менее 5% и уберите в прохладное место, утром заправьте , тертым яблоком и измельченными орехами. Закончите завтрак 2-3 чашками какао с куском пшеничного хлеба со сливочным маслом.

Второй завтрак должен состояться спустя 3 часа после первого. Вы можете один из 2-х вариантов.

Первый: стакан овощного или фруктового сока и чашка горячего мясного бульона с вареным яйцом.
Второй: большой бутерброд (полный срез с буханки белого хлеба или два куска батона) и колбасой, чашка йогурта высокой жирности, шоколад (сколько захотите).

На обед подайте салат из свежих овощей, обильно заправленный сметаной высокой жирности. Супчик: мясной бульон, заправленный овощами, либо суп с фрикадельками. Или в качестве варианта – чашка крепкого куриного бульона с сухариками.

На второе обязательно мясо (лучше свинина) с макаронами или картофельным пюре, приготовленным на молоке и сливочном масле. Если вы предпочитаете на гарнир рис, - пожалуйста, только сдобрите его сливочным или сметанным соусом (впрочем, можете щедро полить им и макароны). Апофеоз обеда – кофе со сливками и свежие фрукты.

Полдник через 3 часа после обеда. Выберите один из 2 вариантов.

Первый: салат с мясом или курицей, щедро приправленный жирной сметаной, большой бутерброд со сливочным маслом, шоколад.
Второй: на выбор – творожная запеканка со сметаной либо мясной или грибной (большой , примерно с две собственных ладони), горячий чай с натуральным медом либо чашка горячего шоколада.

На ужин снова два варианта.

Первый: яичница из 2-3 яиц, большая порция картофеля жареного, бутерброд с колбасой.
Второй: большая порция салата из свежих овощей, макароны по- (с мясным фаршем), посыпанные тертым сыром, бутерброд с колбасой или сливочным маслом.

Вне зависимости от выбранного варианта завершите ужин двумя стаканами молока жирностью не менее 3,5%.

Вы можете без ограничений употреблять в течение дня орехи, бананы и финики. Ваш суточный рацион должен содержать не менее 4500-5000 ккал, а не классические 1500-1700. Не забывайте про физические нагрузки во время калорийной диеты, иначе ваш десяток распределится по фигуре неравномерно, т.е. осядет на и .

Обратите внимание

Полезный совет

Вы должны выяснить, точно ли нужны вам эти 10 кг. Высчитайте собственный индекс массы тела (ИМТ): свой вес в килограммах поделите на квадрат роста в метрах. Если полученный ИМТ меньше 18,5, вам действительно стоит набрать вес.

Диетологи назвали напитки, от которых быстро набирают вес. Поэтому если вы сидите на диете, а лишние килограммы не уходят, необходимо обратить внимание на то, что вы пьете.

1) Молоко и молочные напитки
Существуют молочные напитки, не только с добавлением сахара, но и с сиропом и взбитыми сливками. От такого коктейля можно набрать лишние килограммы, но не ускоренным темпом. Как выяснили ученые, обычное молоко способствует прибавлению килограмм. Детям конечно молоко полезно. Если вы решили скинуть вес, перестаньте есть молочную овсяную кашу .

2) Кофе со сливками
Необходимо отметить, что от натурального черного кофе не набирают килограммы. Набрать вес можно только от добавок, которые привыкли добавлять к кофейному напитку. Это может быть обычный сахар, сливки, сироп, и т. д. Если желаете похудеть, начните пить кофе без добавок.

3) Магазинные соки
Вы сидите на и пьете целыми днями соки? Это сильное заблуждение, что вы пытаетесь скинуть лишние килограммы. Прежде чем употреблять соки прочитайте состав на упаковки. Необходимо принимать во внимание, что в состав сока входит сахар, красители и консерванты, которые помогут быстро набрать вес.
Если вы хотите скинуть вес, необходимо пить только свежевыжатые соки.

4) Газированные напитки
В жаркое время года все привыкли пить газированные напитки. На самом деле это очень вещь, от которой сложно отказаться. Данный напиток содержит большое количество сахара. Стакан газировки по калорийности равен одному пирожному с кремом. Поэтому если очень захотелось пить, необходимо приобретать обычную минералку, или воду без газа.

5) Алкогольные напитки
Каждый знает про «пивной живот». Если употреблять пиво в больших количествах можно быстро набрать вес. Вино тоже напиток, содержит немало сахара. Водка самый калорийный напиток, поэтому те кто пил водку вечером не хотят утром.

Если вы приняли решение скинуть лишний вес и привести тело в норму, лучше всего ограничиться употреблением обычной не газированной воды или зеленого чая без сахара.

Есть продукты полезные. А есть те, что только маскируются под таковые. Есть продукты диетические, помогающие нам бороться с лишним весом. А есть те, которые помогают нам этот жир накапливать. Вот несколько таких продуктов, которые на первый взгляд кажутся безобидными, а на самом деле наносят огромный вред, заставляя нас запасать жиры. Особенно учитывая, что они могут маскироваться под полезную еду.

Инструкция

Пирожные и торты с кремом. Когда мы едим торт с о взбитыми сливками или масляным кремом, мы получаем одновременно огромное количество углеводов и жиров. Углеводы вызывают резкий подъем уровня сахара в крови. В ответ организм выбрасывает в кровь гормон инсулин, который заставляет жировые клетки запасы. В итоге организм всю необходимую для жизнедеятельности энергию получает из углеводов, а жир откладывается в проблемных местах. Плюс ко всему они плохо усваиваются и нарушают обмен веществ в организме.

Колбаса и сосиски. Они создают иллюзию, что мы употребляем в пищу мясо, когда едим очередной бутерброд с колбасой. На самом деле в их состав входят, в основном, субпродукты, кожа и жир. Эти продукты задуманы производителями так, чтобы мы потребляли их как можно больше, играя на удобстве в употреблении, цене, а в результате, поглощая их, мы употребляем большое количество жира в чистом виде.

Картофельные чипсы. Даже при приготовлении чипсов дома, вы получите небезопасный для фигуры продукт из-за большого количества крахмала, жира и соли. А уж в промышленном производстве, при минимуме картошки, огромное количество химических добавок и специй, которые заставляют нас есть их в неограниченных количествах. А ведь всего в 100 гр чипсов содержится половина дневной нормы жира.

Алкогольные коктейли. 1 гр спирта содержит 7 ккал. Это почти столько же, сколько и в 1 гр жира. Секрет в том, что если принимать алкоголь в чистом виде, то эти калории никуда не откладываются. Но как только алкоголь соединяется с газировкой, сиропом и фруктовым соком, как в случае коктейля, организм получает двойной удар. К тому же алкоголь снимает психологические запреты и пробуждает аппетит.

Сладкие газированные напитки. Их секрет в . В них столько скрытого сахара, что при таком же его количестве в чае или кофе, вы не смогли бы это пить. А охлажденный газированный напиток это количество сахара, и делает его незаметным. Газы вызывают аппетит, напиток вкуснее и мы пьем его в неограниченных количествах, нанося вред своей поджелудочной железе и нарушая обмен веществ.

Маргарин. Казалось бы, в отличие от сливочного масла, содержащего холестерин, маргарин из растительных жиров. Но мы забываем, что маргарин делается путем гидрогенизации растительных жиров. А это мало того, что просто напичкано жирами, но и очень вредно для живых клеток организма. К тому же, в отличие от сливочного масла, в котором есть витамин Е, в маргарине нет ничего полезного.

Сахар. Абсолютно лишенный пользы продукт. Сам по себе не наносит вреда. Но в составе других продуктов, кроме лишних калорий, он очень токсичен , . Мы оправдываем себя тем, что нашему нужна глюкоза. Но глюкозу организм может получить из чего угодно, как из яблока, так и из пшенной каши. А стакан чая с сахаром должен приниматься лишь как однократная от сильного физического истощения.

Баранина по заблуждению считается диетическим продуктом. Однако она ничем не уступает свинине. Просто ее жир спрятан в мясных волокнах, и нам кажется, что если мы не видим жир в чистом виде, то его там нет. Но здесь можно немного похитрить со способом готовки. Если пожарить мясо на решетке, позволяя жиру плавиться и стекать в поддон, это одно дело, а если готовить баранину в виде плова, то весь жир переходит в рис, который и так содержит огромное количество углеводов.

Фруктые соки. Нас с детства учат, что соки полезны, особенно свежевыжатые. На самом деле, они содержат большое количество сахара, и нисколько не содержат клетчатки и витамина С, кстати тоже, т.к. он разрушается при контакте с воздухом. Их пьют в больших количествах, т.к. они полезны, а эти "полезные" соки способствуют ожирению, не хуже газировок.

Видео по теме

Если на работу вам совершенно не хочется идти, болит голова, мозг отказываться работать, а ноги стали ватными, значит, вы заболели. Любая болезнь может нанести тот или иной ущерб здоровью, даже если это самый обычный насморк. Поэтому необходимо научиться правильно выздоравливать в домашних условиях и повышать одновременно иммунитет.

Как лечиться в домашних условиях

Как только заканчивается календарная зима, люди расслабляются и не стараются защитить себя от различных вирусов, которые продолжают витать в воздухе в поисках своей жертвы. Даже если не беспокоила вас в течение всей зимы, это не значит, что вы не заболеете весной и даже . Более того, согласно статистике, многие как раз начинают болеть именно весной. В этот период времени организм расслаблен постоянными авитаминозами, сырой воздух способствует скорейшему размножению болезнетворных микробов и вирусов. Злую шутку может также сыграть большое желание снять шапки и одеться полегче в первые весенние солнечные деньки. В итоге, ощущается типичные «весенние симптомы»: тяжесть в голове, боль и першение , насморк и кашель.

Если вы тоже ощутили один или несколько таких симптомов, не стоит заниматься самолечением. Не нужно советы и рекомендации коллег по работе, соседей, друзей и даже близких родственников, если, конечно, они не являются медиками. Все эти советы будут даваться из благих намерений, но нужно помнить, что самая легкая простуда, которую лечили не правильно, может перерасти в серьезную патологию.

То же самое можно сказать и о молоке. Это продукт деактивирует действие многих лекарств. Так, например, антибиотики, запитые молоком, усваиваются всего на 20%.

Лекарственные средства ни в коем случае запивать нельзя пепси, кока-колой, кофейными напитками, натуральными или пакетированными соками.

Для ускорения выздоровления очень важно пить много жидкости. Это может быть обычная бутилированная вода комнатной температуры, морсы или травяные настои. Все эти напитки очищают организм от различных токсинов, которые выделяются болезнетворными бактериями.


Для полноценного спортивного питания необходимо употреблять минимум 2 грамма белка из расчета на 1 кг вашего тела. То есть, если вы весите 60 кг, вы должны съедать 120 грамм белка в сутки. Таблица для расчета количества белков и других питательных веществ приведена в разделе «Ресурсы».

У бодибилдеров (культуристов) также принято использование питательных смесей и протеиновых коктейлей. Их преимущество заключается в том, что вы получаете чистый белок. Однако есть и недостаток - такие белки являются неестественными. С ними можно дать результаты, но «прожить» на таких смесях непросто. Они не могут заменить природные белки: говядину, куриные грудки, яйцо, сыр, творог.

Углеводы

Каши, фрукты, хлеб и хлопья дают организму запас энергии. Без энергии на тренировках делать нечего. Однако для лучшего результата требуется получать большую часть углеводов в первой половине дня (около 70%). Если вы начнете утро с рисовой, овсяной или гречневой каши, вы получите заряд на весь день. Ржаной хлеб из цельных знаков стоит предпочесть традиционному белому - в нем много витамина B6, он лучше усваивается организмом.

Важные добавки

Аминокислоты и витамины смогут в разы ускорить жизненные процессы. Попутно они защитят ваш организм от стрессов, вызванных тренировками, болезней, позволят интеллекту работать интенсивней. Забавно - силовые тренировки обычно способствуют активному интеллектуальному труду. Укрепляя свое тело, человек может лучше всего помочь своему мозгу. Купить мультивитаминный комплекс можно в ближайшей аптеке. Аминокислотами же можно запастись в специализированном магазине спортивного питания.

Спортивный режим и восстановление

Часто спортсмены, желающие достичь скорейшего набора мышечной массы, попросту забывают отдыхать и тренируются каждый день. Но мышцы растут тогда, когда спортсмен восстанавливается. Не забывайте о важности отдыха, отдавайтесь ему полностью. Расслабляющий массаж, йога, здоровый сон, чтение могут существенно насытить вашу жизнь и поспособствовать росту мышечной массы.


  1. быстрый обмен веществ;

  2. вредные привычки (курение и употребление алкоголя);

  3. неправильное питание;

  4. искривление позвоночника. Эта проблема встречается у каждого второго жителя планеты. Однако в некоторых случаях позвоночник искривляется именно в том месте, где он соприкасается с пищеварительной системой. В этом случае могут помочь специальные физические упражнения и массаж, рекомендованные врачом;

  5. недостаточное питание;

  6. проблемы с психикой. Нередко из-за этого человек не только не может набрать вес, но и стремительно теряет килограммы. В то время как в физическом плане он совершенно здоров, психические расстройства приводят к тому, что у него возникают сложности с тем, как набрать вес. В этом случае следует незамедлительно обратиться к психологу, который поможет во всем разобраться;

  7. нарушение в работе желудочно-кишечной системы. В основном ведет к отсутствию аппетита и плохой пищи. Кроме того, она плохо переваривается. Нередко наблюдаются проблемы со стулом. Так как набрать вес в этих очень сложно лучше всего стоит обратиться к врачу, который выявит причину и способы лечения.

От некоторых проблем можно избавиться самостоятельно, однако другие лучше всего решать под присмотром врача, соблюдая его рекомендации.

В каких случаях набор веса - необходимая мера

Стройная, подтянутая фигура, согласно распространенному мнению, выглядит более привлекательно, чем наличие лишних килограммов. Однако излишняя худоба выглядит не только менее аппетитно, но и доставляет своей владелице немало хлопот, которые в основном связаны со здоровьем. О том, как набрать вес, следует задуматься если:


  • месячные идут нерегулярно;

  • имеется нездоровый цвет кожи, больные ногти и волосы;

  • излишняя утомляемость;

  • ощущается нехватка сил;

  • имеются в наличии продолжительные болезни. Это в первую очередь говорит о том, что иммунитет крайне ослаблен;

  • долго не выходит забеременеть.

Худоба не единственная причина, которая вызывает вышеописанные проблемы. Однако, если имеется нехватка веса, то скорее всего проблема заключается именно в этом. В любом случае эти факторы должны стать первым звонком, сообщающим, что необходимо обратиться к специалисту.

Правильный рацион для набора веса

Желание нормализовать свой вес должно сопровождаться готовностью изменить свой рацион: от некоторых продуктов придется отказаться, а другие, наоборот, включить в список “нужных продуктов”. Высококалорийная пища с содержанием углеводов и белков подходит для этого лучше всего. Обязательно следует употреблять:


  • картофель;

  • бобовые;

  • яйца;

  • курицу;

  • коричневый рис;

  • сельдь (даже если раньше ее не употребляли);

  • хлеб;

  • макароны;

  • овощи и фрукты;

  • молочные продукты.

От вредной пищи лучше всего отказаться. Она не только плохо скажется на здоровье, но и станет причиной образования жировых отложений. Жирные продукты и фаст-фуд должны попасть в “черный список”.

Простые правила

Любой способ того, как набрать вес, должен опираться на три составляющие:


  1. правильный образ жизни;

  2. занятие спортом;

  3. здоровое питание.

Правильный образ жизни подразумевает отказ от вредных привычек, например, употребление алкогольных напитков и курение. По возможности следует избегать стрессов. Не следует недооценивать важность полноценного сна. В сутки следует спать не менее 8 часов. По возможности старайтесь больше отдыхать.


Для занятий спортом необязательно посещать фитнес-центр. Заниматься можно и дома, главное, правильно подобрать курс упражнений.


Питание представляет собой ключ к тому, как набрать вес в условиях. Советы много есть, заставляя себя силой принимать пищу, не только не помогут, но и негативным образом скажутся на здоровье, тем самым усугубив ситуацию. Необходимо только придерживаться некоторых рекомендаций:


  • питаться не менее 2 раз в день;

  • между приемами пищи обязательно перекусывать. Для этого хорошо подходят: арахис, сухофрукты или миндаль;

  • в день следует пить 3-4 стакана молока;

  • порции еды рекомендуется немного увеличить;

  • по возможности питаться следует в одно и то же время;

  • через 1,5 -2 часа после приема пищи можно пить протеиновые коктейли.
  • Чтобы «поправиться», нужно употреблять пищу чаще, чем когда-либо. Набор веса – процесс не быстрый. Зато вам доступно блюдо любой кухни и любого количества: жареное, мучное, сладкое. Однако, стоит сказать, что употребление пищи в большом количестве вредно для организма. Также необходимо кушать не только калорийную еду, но и полезную. Это крайне важно, т.к. можно получить различные заболевания, связанные с желудком.

    Итак, первым шагом к набору веса будет увеличение употребляемой еды ровно в 2 раза. Если вы раньше ели 2 яйца на завтрак, то теперь все 4. Если на ужин съедали 1 котлету, то теперь 2 и т.д. Это позволит вашему организму потреблять больше калорий, которые так важны при наборе веса. Также стоит учитывать, что правильней употреблять пищу по особому правилу – меньше, но чаще. Старайтесь есть каждые 2-3 часа. Таким образом, организм будет лучше усваивать пищу.

    Второй шаг – приобретение больших тарелок. Большие тарелки облегчат употребление больших объемов пищи. Как худеющим помогают маленькие тарелки, так и набирающим вес большие.

    Третьим шагом является обязанность употреблять пищу сразу после тренировок. Это очень важно! Если вы не будете этого делать, то замедление восстановительных процессов неизбежно. И это конечно сильно скажется на наборе веса. Также стоит учесть то, что каждое утро необходимо есть. Это основополагающее правило набора веса.

    Пятый шаг – выбор правильной пищи. Это крайне важно в наборе веса. Лучше съедать меньше калорийной пищи, чем много некалорийной. Итак, возглавит список полезных продуктов яйца, далее идет арахис, куриные грудки, сухофрукты и постное красное мясо. Употребление этой пищи ускорит процесс набора веса.

    К одной из составляющих правильного набора веса можно отнести отслеживание всех действий и употребляемой пищи. Если этого не делать, ваш набор может перейти к ожирению. Также следует следить за кардионагрузками. Если этого не делать, то чрезмерные нагрузки на организм могут привести к замедлению набора веса.

    Подведем итог. Чтобы повысить килограммы, нужно больше есть, а именно увеличивать порции еды вдвое. Употреблять пищу утром – это обязательный пункт при наборе веса. Очень важно распределять пищу на день и есть через каждые 2-3 часа. Для правильного и быстрого набора веса следует подбирать в свой рацион правильную пищу.

    Совет 20: Как поправиться в короткие сроки и без вреда для здоровья

    Ответ на вопрос о том, как поправиться быстро, зависит от того, чем конкретно вызвана проблема. Причины худобы могут быть разными. Но обычно это какое-либо заболевание, наследственность или же неправильно составленный рацион. Если малый вес - следствие недуга, исправлять ситуацию, конечно же, нужно исключительно в сотрудничестве с врачом. Наследственным же худышкам, а также тем, кто неправильно питается, поправиться можно попробовать и самостоятельно.

    Итак, как же поправиться в короткие сроки и что для этого нужно предпринять? Порядок действий для желающих набрать вес должен быть примерно таким:

  1. Тем, кто ведет сидячий образ жизни, предварительно нужно немного увеличить нагрузку на организм. К примеру, таким людям можно начать бегать по утрам. Умеренные физические нагрузки - неплохой способ ускорить процессы усвоения пищи организмом. Те, кто решит попробовать набрать вес просто посредством введения в рацион калорийных продуктов без увеличения нагрузок, рискует получить не красивую фигуру, а просто заработать целлюлит.
  2. Далее ищущим ответ на вопрос о том, как поправиться, следует вычислить примерное количество калорий, потребляемых в день. Для этого можно воспользоваться, к примеру, таблицей, представленной ниже. Также в продаже сегодня имеются специальные приборы, показывающие энергетические траты человека.
  3. На заключительном этапе следует разработать свой рацион таким образом, чтобы количество потребляемых калорий слегка превосходило количество сжигаемых.

При составлении такой диеты нужно, помимо всего прочего, придерживаться следующего правила: увеличивать в рационе необходимо количество не столько жиров, сколько клетчатки, белков и углеводов. Дело в том, что жирная и жареная еда плохо усваиваются организмом, создавая несоответствующее действительности ощущение сытости.

Исключать такие блюда из рациона совсем, разумеется, не стоит. Но есть жирную или жареную пищу лучше всего, добавив в нее какие-либо специи. Можно также выпивать после такого обеда по чашке сладкого горячего чая. Считается, что как специи, так и чай - продукты, значительно улучшающие пищеварение.

Как поправиться в домашних условиях: калорийная еда

Чтобы побыстрее набрать вес, в рацион обязательно следует включить:

  • яйца со специями;
  • картофель;
  • макароны твердых сортов;
  • ржаной хлеб;
  • йогурты, сырные косички;
  • злаковые каши;
  • горячий шоколад.

Ну и, разумеется, в меню должно входить мясо, как основной источник белка. Для улучшения пищеварения, помимо специй и чая, можно использовать также и фрукты.

Само питание для худых людей должно быть не четырех-, а шестиразовым. Между завтраком и обедом, обедом и ужином необходимо делать перекусы. Что-нибудь калорийное следует съесть и за 2 часа перед сном.

Как поправиться и не навредить здоровью

Правильно составив свой рацион, поправиться можно будет довольно-таки быстро. Главное - это, конечно же, не переусердствовать. Желающим набрать вес стоит помнить в том числе и о том, что прибавление более 1 кг в неделю может сильно навредить здоровью. При выполнении расчетов стоит учитывать то, что 1 кг веса человека соответствует примерно 7.5-9 тыс. ккал.

Конечно же, приведенные выше цифры очень приблизительны. Сама же статья является не более чем рекомендацией, а не точным руководством для тех, кто хочет узнать, что делать, чтобы поправиться. Разработку рациона для набора веса лучше всего проводить в сотрудничестве с опытным профессиональным диетологом. Ну, или же на крайний случай купить точные весы и ежедневно тщательно контролировать изменения в весе.

Видео по теме