Комплекс упражнений с обручем для похудения. Достаточно ли крутить обруч, чтобы похудеть? Какие мышцы работают при кручении обруча

Комплекс упражнений с обручем для похудения. Достаточно ли крутить обруч, чтобы похудеть? Какие мышцы работают при кручении обруча

Для стройного животика все средства хороши. Кому-то нравится качать пресс, кто-то делает разные упражнения, но самый просто способ указать стать стройным в домашних условиях – это тренироваться с обручем для талии. Вам потребуется только сам круг и несколько минут свободного времени. Помогает ли обруч сделать талию, вы узнаете далее.

Полезно ли крутить обруч на талии

Женщины на многое готовы ради стройной фигуры. Судя по отзывам жесткие диеты или физические нагрузки помогают, но также портят настроение и не всегда идут на пользу: кому понравится отказываться от любимых блюд или до седьмого пота выкладываться в спортзале. Круг в этом случае выигрывает на все 100%. Для чего крутят обруч на талии? Помогает ли хулахуп убрать живот? Польза от обруча уже доказана давно: он помогает не только сделать талию тоньше, но и избавиться от жировых отложений с боков, на бедрах. Другие эффекты:

  • Улучшается циркуляция лимфы.
  • Происходит нормализация обмена веществ.
  • Тело становится более гибким.
  • Осанка становится прямой без лишних усилий.
  • Тренируется дыхательная система.
  • Стресс, усталость проходят.
  • Снижение массы тела без интенсивных тренировок.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие девушки, узнав про обруч для похудения, бросают все остальные занятия и здоровое питание, веря в то, что он поможет им стать похожими на моделей. Это глубокое заблуждение. Хулахуп не может сделать вас стройной, если вы сами этого не захотите и не приложите к этому усилия. Сначала необходимо позаботиться о рационе. В нем должны быть только свежая, здоровая еда без красителей или других вредных добавок. Стоит отказаться от сахара, мучного, либо ограничить их потребление.

Второе, что необходимо сделать – это регулярно заниматься с хулахупом. Да, занятия не обязательно должны быть очень долгими, но ежедневными – обязательно. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, столько вам придется придерживаться такого образа жизни. Если вы добьетесь своей цели, то не стоит сразу все бросать. Проще поддерживать себя стройной и красивой, чем потом начинать все заново.

Как правильно крутить обруч

Кроме того, чтобы купить себе снаряд для похудения, нужно еще правильно научиться крутить обруч, ведь даже такой простой тренажер может нанести вред вашему организму. Ни в коем случае не начинайте крутить его на голодный или полный желудок. Идеальное время – через час после приема пищи. Если вашей целью стало уменьшить талию и сделать живот стройнее, то круг нужно крутить, поставив ноги вместе. При этом мышцы пресса и ягодиц напряжены. Чтобы уменьшить бедра, ноги необходимо расставить на ширину плеч.

Сколько нужно крутить обруч

Нет определенного указания о том, сколько нужно крутить обруч для похудения. Каждый сам выбирает себе оптимальное количество минут. В среднем одно занятие не должно быть меньше 15 минут. Лучше, если за день вам удастся повторить 2 или 3 подхода, тогда результата вы добьетесь гораздо быстрее. Постепенно нагрузку стоит увеличивать: добавляйте каждый день по 1-2 минуты, пока не дойдете до получаса.

Упражнения с обручем

После того, как вы уверенно крутите хулахуп, можно переходить к более сложному – выполнять различные упражнения с обручем на талии. Это поможет вам перейти на другой уровень и еще лучше разовьет мышцы живота и спины. Попробуйте выполнить следующие упражнения с обручем для похудения живота:

  • Поочередное кручение. Исходная позиция – ноги вместе, туловище вытянуто. Крутите обруч сначала в одну сторону, затем в другую (чередовать через 10 раз в каждую сторону). Придется помогать себе руками. Сделайте 5-6 подходов.
  • Крутим и ходим. Начните вращать обруч вокруг своей оси и потихоньку делать шаги вперед-назад (по 3 шага). Вы сразу же заметите, как активируются мышцы ног, спины. Эффект не заставит себя ждать.
  • Приседания. Это уже сложнее: во время вращения обруча попробуйте неглубоко приседать, не теряя баланс. Повторите 3 подхода по 12 приседаний.

Польза для похудения после таких упражнений просто огромна. Попробуйте выполнять их каждый раз, когда беретесь за обруч для талии. Вы не заметите, как потеряете лишний вес, избавитесь от жировых складок и станете стройнее. После такой подготовки к летнему отдыху вы захотите показать все свои фотов купальнике, а не самые прикрытые.

Видео: гимнастика с обручем

Одним из эффективных методов похудения и уменьшения объема талии являются занятия с обручем. Кручение обруча очень популярно среди худеющих, поскольку способно скорректировать фигуру и подтянуть живот и талию. Согласно некоторым отзывам, без всяких диет, только с помощью этого снаряда можно за месяц похудеть и оздоровиться. Но, чтобы стать обладательницей осиной талии, необходимо выбрать правильный обруч и научиться его крутить.

Виды обручей и их применение

Снизить вес диетами довольно трудно и не каждому под силу. Многие срываются уже через несколько дней. Худеть с помощью различных жиросжигателей не совсем безопасно, поскольку многие из них имеют побочные эффекты. А занимаясь с обручем, можно не только похудеть, но и подтянуть кожу , и приобрести тонус. Результат занятий зафиксируется и колебаться уже не будет.

Существует несколько видов обручей:

По сравнению с другими спортивными снарядами, хула-хуп не занимает много места , прост в использовании и улучшают общее состояние организма. За 10 минут кручения теряется около 100 калорий. Усилить эффект похудения можно, сочетая занятия хула-хупом и диету.

Чтобы занятие принесло результат, необходимо придерживаться определенных правил:

  1. Крутить обруч рекомендуется два раза в день. Новичкам первую неделю следует проводить по одному занятию в день в течение 10-15 минут. После того как мышцы привыкнут к нагрузкам, крутить хула-хуп можно будет два раза в день по 20-30 минут.
  2. Во время занятий необходимо следить за дыханием. Когда мышцы напрягаются – делать глубокий вдох, а когда расслабляются – выдох.
  3. Начиная крутить хула-хуп необходимо слегка наклонить корпус, и втянуть живот.
  4. Чтобы от соприкосновения обруча на теле не оставалось синяков, на талию рекомендуется надевать эластичный пояс для похудения. Плотная ткань распределит нагрузку, а терапевтический эффект пояса будет способствовать сжиганию жира.

Такие занятия с обручем заставят мышцы работать, и помогут сжечь калории.

Занятия с обручем – польза и вред

Для женского организма упражнения с хула-хупом не только помогают похудеть, но и приносят огромную пользу:

  • повышают гибкость позвоночника;
  • вырабатывают хорошую осанку;
  • укрепляют мышцы тела;
  • тренируют сосуды и сердце;
  • делают глубокий массаж мышц и внутренних органов.

В то же время крутить обруч противопоказано беременным женщинам, во время месячных, людям пожилого возраста, при болезнях брюшной полости и проблемах опорно-двигательного аппарата. Поэтому, прежде чем начинать тренировки с хула-хупом, рекомендуется посоветоваться со специалистом и пройти обследование.

Занятия с обручем – отзывы худеющих

В попытках устранений последствий после беременности начала заниматься с обручем, и скажу честно – нарадоваться не могу. Обруч купила из полиэтиленовой трубки, которая одета в амортизирующую рубашку. Весит он 3,5 кг. В комплект со снарядом шла инструкция по его использованию и ремни разной величины. Крутить его можно не только на талии , но, и скрепив ремнями, использовать для тренировки ног и рук.

Уже первое занятие меня удивило. Хула-хуп достаточно тяжелый, поэтому, чтобы раскрутить его, необходимо напрячь ноги и пресс. И вот, когда я его крутила, то просто ощущала, как кожа и мышцы живота разогреваются! Сначала чувствуется тепло, а потом начинается жжение. В первый день я переусердствовала, поэтому на завтра у меня на боках были внушительные синяки. К тренировке вернуться было нереально. Крутить обруч опять я начала только через три дня. После этого такие проблемы больше не возникали, и я занималась ежедневно. В результате эффект просто потрясающий! Тело подтянулось и приобрело красивый рельеф, «ушки» по бокам исчезли. Занятия с хула-хупом действительно убирают на талии лишние сантиметры.

Бока и живот у меня всегда были проблемными, поэтому борьба с ними велась уже давно различными средствами. Считаю, что самыми эффективными являются занятия с обручем и душ Шарко. Хула-хуп является хорошей фитнесс нагрузкой и делает массаж , разбивая на боках жировые отложения.

После него мышцы заметно укрепляются, и с боков довольно быстро уходят лишние сантиметры. Крутить обруч нужно в два подхода в день по 15 минут. Более длительное занятие будет вредно для здоровья. Заниматься лучше через два часа поле еды. Чтобы талия получилась симметричной, крутить нужно в обе стороны по 10 минут.

Хула-хуп тяжелый, поэтому в первые дни он у меня падал. Чтобы не отбить ноги, первые занятия рекомендую проводить рядом с диваном или кроватью. Для достижения большего эффекта перед началом упражнений на бока можно нанести антицеллюлитный крем или массажное масло . И самым главным секретом является то, что заниматься нужно в узких брюках или другой одежде в обтяжку, над которой «нависают» бока. Во время занятий жировые отложения начнут подниматься наверх, и обруч будет массировать не только талию, но и бедра, на которых тоже много лишнего жира. Если вы хотите похудеть, то крутить обруч нужно в комплексе с фитнессом и диетой.

Никогда не думала, что крутить обруч так вредно для здоровья! С удовольствием занималась каждый день по 30 минут . Меня не останавливали даже синяки на талии. И вот спустя примерно месяц я проснулась ночью от острой боли. Наутро побежала к врачу, но в чем дело понять не могли долго.

По анализам все нормально, а боль в области талии и температура не проходили. Не подтвердился ни холецистит, на язва, ни панкреатит. Все прояснила томография брюшной полости. На брюшных мышцах оказались гнойные кисты. Оказывается, обруч оставлял гематомы также и внутри живота, которые начали нарывать. Все прошло после приема антибиотиков. Но сколько нервов, денег и времени было потрачено на разные обследования! Теперь обруч просто валяется дома, и заниматься с ним я уже точно не буду.

Об обруче у меня противоречивое мнение. Чтобы от занятий с ним получить нужный эффект, крутить его следует каждый день по 30 минут. Из них 15 минут в одну, и 15 минут в другую сторону. После трех недель таких упражнений мои бока уменьшились на 4 см и застыли на этой точке . Если в занятиях сделать перерыв, то все вернется, и потом только более динамичные упражнения помогут опять похудеть.

Мне крутить обруч очень скучно. Он тяжелый, поэтому во время занятий шатаешься, и читать невозможно. Помогает развлечься только просмотр видеоклипов. Первые дни были синяки, но я все равно делала упражнения. В отзывах читала, что хула-хуп еще работает как кардио, но на себе я этого не заметила. На сегодняшний день, чтобы обруч не стоял без дела, использую его для разогрева перед основными упражнениями.

Мне так хотелось написать об обруче восторженный отзыв и выложить снимки до занятий с ним и после. Но, к сожалению, сделать этого я не могу! Хула-хуп купила еще зимой, но крутить больше двух минут его не получается. Противопоказаний к его применению у меня нет, но от того, что он очень тяжелый, у меня начинают болеть бока и живот . Не знаю, почему так, ведь я качаю пресс и с мышцами у меня все в порядке. Видимо, подходят упражнения с этим снарядом не всем. Поэтому прежде чем покупать, попробуйте позаниматься у каких-нибудь знакомых, иначе можете просто выбросить деньги на ветер.

Зайдя на любой сайт бесплатных объявлений можно встретить большое количество предложений по продаже хула-хупа, многие женские форумы обсуждают возможность похудеть с помощью массажного обруча или хула-хупа. Здесь возникает резонный вопрос, сколько видов существует этих самых массажных обручей или это один и тот же обруч, названный по-разному и какова на самом деле эффективность его использования.

Фактически существует несколько видов массажных обручей, но все они имеют одинаковое предназначение и способы применения. Многие тренеры советуют в борьбе с лишними сантиметрами применять их в порядке возрастания массы обруча и уменьшая диаметр снаряда. Итак:

Самые распространённые виды обручей

  • лёгкий простой обруч знаком нам с детства и имеет простое устройство, позволяющее крутить его даже самым неподготовленным;
  • утяжелённые простые модели дают более ощутимую нагрузку и могут использоваться в более сложных тренировках;
  • разборные варианты простых обручей позволяют их утяжелять, насыпав внутрь песка. Это даёт больше возможностей для тренировок. Разборные обручи имеют ещё одно достоинство, они удобны в хранении. После окончания занятий легко складываются и прячутся в коробку;
  • массажные обручи уже своим названием дают понять, что нужны для массажа в борьбе с лишними сантиметрами. Они обычно имеют на внутренней стороне резиновые выступы или встроенные шарики нередко с мягким покрытием, которые и обеспечивают массаж талии и бёдер. Их ещё называют хула-хуп;
  • массажные разборные хула-хупы имеют преимущество перед своими собратьями, которое позволяет увеличивать нагрузки, добавляя песок внутрь конструкции. Песок способствует усилению эффекта от массажных роликов, что и сделает тренировки более действенными;
  • гимнастические круги используют в своих выступлениях и тренировках гимнасты. Они имеют стандартные размеры и вес;
  • резиновый обруч , его можно подкачивать, он мягок и подвижен, позволяет использовать как эспандер или для других упражнений.

Все виды хула-хупов (кроме последнего) можно поделить, по виду материала из которого они изготовлены,на пластмассовые и металлические. И ещё сегодня в продаже можно найти экземпляры, снабжённые магнитными насадками или мини-компьютерами, проводящими подсчёт потраченных калорий, уменьшенных сантиметров и даже количество сделанных оборотов круга.

Польза упражнений с обручем

Теперь вернёмся к возможной пользе от занятий с хула-хупом. Многие уверенны, что занятия с обручем позволят сбросить вес, но есть и скептики, утверждающие обратное.

Научно доказано, что такая тренировка оказывает на организм ощутимое воздействие и способствует сжиганию лишних калорий.

При занятиях с хула-хупом:

  • тренируются мышцы живота, спинные и ягодичные, икры ног, бедра;
  • улучшается кровоток в местах соприкосновения обруча с телом, что способствует сжиганию жира, уменьшению сантиметров талии;
  • тренируется сердечно-сосудистая система, дыхание, вестибюльный аппарат, координация движений;
  • умеренные нагрузки на ножные мышцы является хорошей профилактикой варикоза;
  • кожа проблемных мест выглядит значительно лучше.

Энтузиасты, имеющие в своём активе многолетние постоянные тренировки, утверждают, что занятия способствуют формированию красивой лини талии, упругости бёдер, укрепляют мышцы живота и ног.

Это же подтверждают квалифицированные фитнес-тренеры, и все они называют кручение обруча тренировкой хорошего настроения и советуют заниматься под музыку или во время просмотра любимого фильма.

ARVE Ошибка:

Противопоказания для занятий

Занятие с обручем вряд ли кто назовёт видом упражнений с повышенным риском травматизма. Ввиду их относительной просты в исполнении и широкого диапазона возможных нагрузок можно считать почти универсальными. От них следует только воздержаться женщинам с заболеваниями внутренних органов, пожилым людям, беременным, а также всем представительницам слабого пола в критические дни.

В некоторых случаях для перестраховки лучше посоветоваться с терапевтом.

Положительные стороны похудения с помощью обруча

Все положительные моменты вполне можно разложить по полочкам:

  • большим плюсом занятий считается то, что для них не нужно специально выделенного зала;
  • во многих случаях не потребуется дополнительное место для хранения инвентаря;
  • для начала занятий не требуется специальная подготовка, практически все умеют крутить обруч;
  • делая упражнения можно одновременно заниматься другими делами, например, смотреть телевизор или читать книгу;
  • регулярные занятия с хула-хупом позволяет при минимальных затратах получить стойкий и гарантированный результат похудения и коррекции фигуры, а в качестве бонуса – хорошее настроение после занятий.

Оптимальный вес обруча для талии

Одним из условий успешных занятий и получения значительного результата нужно считать правильный подбор хула-хупа по весу. Вес всех моделей обручей находится в диапазоне от 0,5 кг до 3 кг.

Выбирая модель для занятий необходимо для начала купить экземпляр весом около 1,1 кг, он даст достаточную начальную нагрузку. Для практичности хорошо, чтобы это был разборной вариант, что позволит в дальнейшем утяжелять его, продолжая уменьшать желанные сантиметры талии.

При выборе хула-хупа следует подбирать круг, который бы был чуть выше талии, если его поставить на пол.

Есть одно простое правило, легче крутить большой круг. Чем меньше диаметр, тем больше нагрузка, тяжелее крутить и больше пользы.

Продолжительность занятий для похудения

Вторым не менее важным аспектом успешных занятий является продолжительность тренировок. Тренеры утверждают, что любая тренировка должна продолжаться не менее 40 мин . И объясняют, что первые 20 минут расщепляется глюкоза, а только потом жир. Энтузиасты утверждают, что достаточно 30 минут в день, а в некоторых случаях можно обойтись и 20 минутами ежедневных занятий.

И те и другие сходятся в том, что занятия должны быть регулярными, ежедневными и упорными,и советуют заниматься под музыку.

Основная техника правильного кручения обруча

  • Ещё одним важным моментом нужно считать то, что заниматься не стоит раньше чем через два часа после еды и не позднее чем за час до неё.
  • Начинать нужно с более лёгкого снаряда, желательно весом 1,1 – 1,2 кг.
  • Диаметр круга должен быть удобным для кручения.
  • Если была куплена модель с массажными элементами (шариками, накладками), при первых занятиях стоит надеть тёплый свитер либо другую одежду, которая позволит не получить лишних травм. Так как от слишком интенсивного использования накладок в местах соприкосновения обруча с телом могут появиться синяки. Синяки в умеренных количествах полезны, они способствуют сжиганию жира, но только если не слишком перебарщивать.
  • Постепенно уменьшая количество одежды можно получить дополнительную нагрузку.
  • Дышать желательно ровно , ритмично, не задерживая вдоха и выдоха. Лучше открыть окно.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Упражнения с обручем для похудения

Для начала занятий нужно поставить ноги на ширине плеч, это позволит тренировать мышцы ног и не потерять равновесия при первых тренировках.

В дальнейшем, помните, чем плотнее сомкнуты ноги, тем больше на них нагрузка.

Во время тренировки желательно задействовать как можно больше мышц, двигаться всем телом. На многих коробках, в которые упакованы хула-хупы, есть упражнения,позволяющие тренировать определённые группы мышц. В дальнейшем можно ими воспользоваться для своих тренировок.

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!


Обруч – это довольно популярный домашний спортивный инвентарь, но многие ли женщины, у кого дома есть хула-хуп, активно им пользуются? На самом деле, упражнения с обручем для талии могут дать реальные результаты в короткие сроки, особенно, если совмещать их с правильным питанием. Кроме того занятия с ним благотворно влияют и на здоровье, укрепляют вестибулярный аппарат, сердце, сосуды, а за счет массажного эффекта на внутренние органы брюшной полости еще и улучшает пищеварение. А еще существуют различные упражнения с обручем для живота, которые помогут сделать занятия разнообразнее, а их результативность лучше.

Перед тем как выполнять упражнения с обручем для начинающих, нужно понять, какой хула-хуп лучше вам подойдет. Сегодня такое оборудование представлено в широком разнообразии, которое можно разделить на такие группы:

  • Классические обручи. Бывают железными или пластиковыми. Они простые и недорогие, не имеют никаких дополнений.
  • Складные обручи. Включает в себя несколько скрепляемых между собой блоков. Такие обручи довольно удобны, они компактны и легки в транспортировке.
  • Утяжеленные обручи. Такие обручи внутри не пустые, а наполненные дополнительным материалом. Это увеличивает их вес, ввиду чего работать с ними труднее, однако и результат лучше.
  • Массажные обручи. По всей их поверхности находятся шарики либо ролики. Они оказывают массажный эффект, что позволяет эффективно «разбивать» жировые отложения и целлюлит.
  • Обручи с гаджетами. Оснащаются счетчиками оборотов, датчиками, определяющими длительность тренировок, счетчиками калорий.
  • Комбинированные обручи. Предполагают соединение разных типов. К примеру, он может быть и массажным, и утяжеленным. Такие хула-хупы считаются самыми эффективными.

При выборе обруча также рекомендуется учитывать рост и вес. Слишком легкий хула-хуп может не принести никаких результатов, а очень тяжелый – причинить серьезный дискомфорт. Оптимальным считается обруч, диаметр которого превышает расстояние от талии до стопы на длину 2-3 пальцев. При наличии возможности лучше опробовать его сразу перед покупкой. Вес обручей может быть и 250 грамм, и 3,5 кг. Тяжелые снаряды тяжело раскручивать, легкие – удерживать. Для начала лучше подобрать слегка утяжеленный вариант, который позволит обрести практику и обеспечит комфорт при занятиях.

Как крутить обруч для похудения?

Важно правильно крутить обруч, чтобы похудеть. Тут вам помогут следующие рекомендации:

  • Чем уже у вас будут поставлены ноги, тем больше мышц вы будете задействовать. Потому начинать можно со средней позиции с ногами на ширине плеч и постепенно это расстояние уменьшать. Это даст возможность улучшить эффективность упражнений и укрепить мышцы-стабилизаторы, что благотворно повлияет на поясницу и осанку.
  • Важно правильное дыхание. Вдох не нужно пытаться задерживать. Напротив, важно, чтобы кислород равномерно проходил через легкие – это поможет сжечь больше жира. При напряжении мышц делайте вдох, при расслаблении – выдох.
  • Выполняя упражнения с обручем для похудения, совершайте энергичные движения, меняя направление каждые 4-5 минут. Тело при этом двигаться не должно. Приводить обруч в движение должны только усилия живота. Проблемы могут возникнуть у женщин, у которых слишком выпуклые или узкие бедра. Обруч может давить на косточки или спадать, причиняя тем самым неудобства. Поэтому лучше использовать обруч с массажными шариками, который не оставляет синяков.
  • Рекомендуется, чтобы руки во время тренировки были сцеплены в замок и заведены за голову. Можно иногда как бы «выгуливать» обруч по телу – от бюста к коленям, а затем обратно.
  • Перед тем как начинать заниматься, сделайте небольшую разминку, которая может включать в себя и дыхательные упражнения. Это поможет разогреть мышцы, улучшив тем самым эффективность упражнений.

Занятия с обручем имеют противопоказания. Так, не стоит заниматься в критические дни, при беременности, после операции или кесарева сечения. При наличии проблем в пищеварительными или другими органами предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Не рекомендуется заниматься сразу после еды – лучше делать это натощак.

Заниматься с обручем рекомендуется каждый день хотя бы по 15 минут. Если вы совсем новичок, можете начинать с пяти минут, и регулярно увеличивать длительность упражнений. Также можно разбить тренировку на несколько частей, занимаясь, например, три раза в день по 10 минут.

Упражнения с обручем для похудения живота

Ускорить результат занятий помогут такие упражнения с обручем для похудения живота:

  • Ноги поставьте вместе, разверните плечи, согните руки в районе талии и разведите их в стороны. Вращайте хула-хуп, периодически изменяя его темп.
  • Одну ногу поставьте на расстоянии стопы впереди другой, разверните плечи, кисти прижмите к плечам. Вращайте обруч, меняя ноги. Также можете в процессе перемещаться по комнате маленькими шагами.

А похудеть в районе бедер и ягодиц помогут такие упражнения:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в сторону. Вращайте обруч, смещая его вниз к бедрам, затем поднимайте на талию и опускайте снова.
  • Примите полусидящее положение, разведите в сторону руки, ноги поставьте на ширине плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь, затем полуприседайте опять. Повторять по несколько раз.

Комплекс дополнительных упражнений с хула-хупом

Кроме самого вращения также можно обратить внимание на такой комплекс упражнений с обручем:

  • Встаньте внутри обруча, горизонтально возьмите его в руки, захватив сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, руки поднимите вверх, прогнитесь, сделайте глубокий вдох. Затем медленно опуститесь в первоначальное положение и выдохните.
  • Поднимите обруч вверх горизонтально, наклонитесь вперед, прогнитесь, смотря в центр обруча. Отведите назад правую ногу, зафиксируйте на несколько секунд равновесие. Примите первоначальное положение на несколько секунд. Затем то же самое повторите с другой ногой. В исходном положении вдохните, на наклоне – выдохните.
  • Сядьте на край стула, поднимите вверх руки, обруч держите вертикально. Ноги согните, поместите в обруч, не касаясь его края. Затем распрямите их, на несколько секунд зафиксируйте положение, ноги верните обратно.
  • Также эффективны такие упражнения с обручем для талии. Лягте на спину, поднимите вверх руки, обруч держите горизонтально над головой. Согните ноги и пометите их в хула-хуп, выпрямите, зафиксируйте на пару секунд вертикально, верните первоначальное положение. Перед тем как делать движение, вдыхайте, а выдыхайте, помещая ноги в хула-хуп.

Такие простые упражнения при их регулярном выполнении помогут всегда оставаться в форме. Видео упражнений обручем для похудения помогут понять, как правильно их выполнять.

Видео-упражнения с обручем

Из этого видео вы узнаете, помогает ли обруч убрать живот, а также разберетесь, какие обручи бывают и какой подойдет конкретно вам.

Если вам кажется, что стоять и крутить обруч – скучно, то смотреть это видео вам, определенно, стоит. Здесь представлены несколько необычных упражнений с этим снарядом. Также можно совмещать кручение обруча с просмотром хорошего кино или любимого телесериала – так время тренировки пройдет абсолютно незаметно.

Еще тренировку с хула-хупом можно рассматривать, как облегченный вариант полноценной тренировки, если нет сил, чтобы провести силовой тренинг или сделать пробежку в парке.

23-04-2013

В данной статье мы расскажем, полезно ли крутить обруч, какие бывают виды обручей, минусы от занятия с обручем. Каждая женщина хочет быть стройной, иметь красивое телосложение, тонкую талию, плоский живот. Кто-то изнуряет себя диетами, кто-то сделал вторым домом фитнесс-зал, а кто-то идёт и на более радикальный метод – хирургическое вмешательство. Но большинство женщин и девушек стремятся найти наиболее лёгкие, быстрые и безболезненные способы достижения высоких результатов.

Что представляет собой хула-хуп

Одним из наиболее популярных способов укрепления мышц живота и формирования талии считается вращение хула-хупа (обруча). Хула-хуп (изобретение Р. Кнерра) появился в 1957 году и с тех пор стал не только одним из снарядов художественной гимнастики, но и любимым предметом для развлечения и занятий в домашних условиях.

Обруч – это простой и доступный тренажёр. Он стоит относительно дёшево, не занимает много места в доме, к тому же – эффект от его использования вскорости окупает вложенные средства.

Какие бывают виды обручей?


  • обычный или гимнастический . Это лёгкий снаряд, сделанный из пластика или лёгкого металла, например, алюминия. Он полый внутри, имеет небольшой вес, рекомендуется для использования и взрослыми, и детьми. Полезен для тех, кто только начинает практиковать упражнения с обручем;

  • утяжелённый . Его вес имеет диапазон от 500 граммов до 2 килограммов. Он рекомендуется для тех, кто ведёт активную борьбу с лишним весом. Он продаётся в специализированных магазинах спортивных товаров и стоит несколько дороже обычного. Однако если вы не настроены тратить деньги, можно самостоятельно сделать более тяжёлым обычный обруч, засыпав внутрь какую-нибудь крупу;

  • массажный . На внутренней поверхности прикреплены массажные элементы, например, присоски или мячики;

  • складной . Может складываться вдвое или даже вчетверо.
    Удобен в хранении и перевозке;

  • с . Оборудован специальным счётчиком, который фиксирует количество вращений и интервал времени, затраченный на эти вращения. На основании этого выдаёт количество «сгоревших» калорий.

Польза от вращения обруча


Вращая обруч, вы эффективно боретесь с лишним весом, при этом упражнения не причиняют дискомфорт, а наоборот, доставляют удовольствие. Эти приятные упражнения позволяют отвлечься, расслабиться, получить заряд бодрости и принести пользу фигуре.

Это значительная экономия времени и средств. Вам не нужно специально ходить в тренажёрный зал или фитнесс-клуб. Достаточно дома 15-20 минут в день крутить обруч, слушая приятную музыку, совмещая занятие с просмотром фильма или разговором по телефону или просто мечтая, и уже через некоторое время вы увидите первые результаты.

Воздействуя на проблемные зоны, обруч укрепляет мышцы живота, делая его ровным, плоским и упругим. Помимо этого, он также благотворно действует на кожу, улучшая её состояние, кожа приобретает здоровый и свежий вид.

Занятия с обручем полезны для нормализации работы некоторых внутренних органов. Женщинам, имеющим проблемы с половой системой, например – опущение матки, рекомендуют такие занятия в комплексе с лечением. Также вращая обруч, вы нормализуете работу кишечника, укрепляете сердечно-сосудистую систему и органы дыхания.

Обруч также повышает тонус мышц вокруг позвоночника, соответственно, сам позвоночник укрепляется и делается сильнее.

Хулахуп прекрасно тренирует вестибулярный аппарат. Оттачивается координация движений, развивается гибкость и сила мышц, усиливается чувство ритма и даже артистичность.

Правила занятий с обручем


Правильное положение для вращения обруча таково: ноги – на ширине плеч; руки – расставлены в стороны или сцеплены за головой; спина – ровная.
Совершайте вращательные движения спокойно, медленно и ритмично. Если будете двигаться рывками – можете навредить позвоночнику.

Перед началом занятий отрегулируйте режим питания. Упражнение делайте только натощак. После окончания занятий не рекомендуется принимать пищу в течение часа-двух.

Чтобы избавиться от «лишнего» воздуха – перед началом вращения сделайте дыхательное упражнение: глубокий выдох-глубокий вдох (через нос)-резкий выдох. Повторить раза 3-4.

На первые занятия нужно выделять не больше 5-7 минут времени, постепенно увеличивая интервал до 20 минут.

Минусы от занятий с обручем

Вред занятия с обручем принесут лишь в том случае, если вы не будете соблюдать основных правил, начнёте упражнения с больших нагрузок и тяжёлого обруча. И конечно, о какой борьбе с лишним весом может идти речь, если вы не будете правильно и сбалансированно питаться.

Чтобы занятия дали должный эффект, нужно проводить их регулярно, не пропуская ни одного дня. Сделайте это своей привычкой, и вы добьётесь гармоничного телосложения и естественной красоты, которая, как известно из моды не выходит никогда.



Отзывы и обсуждение статьи:

    AkariDesignDonetsk

    Мы как производители светодиодных светильников, очень тщательно относимся к выбору оптики. Ведь нередко заказчику нужны светильники, где необходимо сформировать мощный и яркий пучок света. Такие светодиодные светильники применяются для освещения спортивных объектов, портов, складов и производственных помещений с высокими потолками. Наш выбор пал на финскую компанию Ledil. Они являются специалистами в области оптических решений для светодиодов. Мы сделали свою экспертную оценку и зафиксировали высокое качество продукции, к тому же при эффективности светопропускания 94% поможет нам в решении задач по организации сложных светодиодных световых систем долговременного срока службы. Компания Diode System, это не только производитель уникальных светодиодных светильников, но и партнёр, который даёт гарантию на соответствующую работу светодиодных светильников. Непрерывный мониторинг тенденций формирования новых сегментов рынка, позволяет нам использовать самые высокачественные материалы с высокой оптической прозрачностью и выносливостью к старению. Оптика Ledil позволит нам повысить число светотехнических систем для светильников, дающий мощный световой поток при ограниченном размере. Применение вторичной оптики, т.е. линз, даёт нашему заказчику возможности экономить на мощности светильников и решать задачи под которые простые светодиодные светильники попросту не подходят. Так же мы готовы просчитать любой проект и показать эффективность применения вторичной оптики на практике. Для чего клиенты могут оставить заявку на консультацию.