Шарики интимный тренажер как пользоваться. Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях. Как укрепить мышцы влагалища. Нефритовые яйца — как пользоваться

Шарики интимный тренажер как пользоваться. Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях. Как укрепить мышцы влагалища. Нефритовые яйца — как пользоваться

Статья расскажет вам о том, что такое тренировки интимных мышц и как ими заниматься профессионально или же в домашних условиях.

ИНТЕРЕСНО: Исследования доказали, что приблизительно 50% женщин имеют слабые влагалищные мышцы. Это проблему вполне можно считать заболеванием, так как с ней, в основном, не рождаются, а ее приобретают со временем.

Что же может привести к слабости мышц:

  • Аборт, который случался один или несколько раз в жизни
  • Роды (первые или же многократные)
  • Хирургическое вмешательство на женские половые органы
  • Возрастные женские изменения (как правило, происходят после 50 лет).
  • Редкая аномалия, которая считается врожденной (слабость соединительных тканей).
  • Предрасположенность женщины к частым простудным заболеваниям, что сопровождаются чиханием и кашлем (самопроизвольным).
  • Запор в хронической форме (постоянный)
  • Быстрое и очень резкое похудение (мышцы теряют эластичность)
  • Частые и чрезмерные физические нагрузки, очень тяжелые, поднятие тяжестей.
  • Расстроенный гормональный фон, в частности, недостаток эстрогенов.

Слабые мышцы влагалища – это так же последствие некоторых заболеваний и проблем со здоровьем, как, к примеру, недержание мочи или же аномалия в виде «выпадения» матки. «Слабые» интимные мышцы – это повод забеспокоиться, ведь такие мышцы могут ухудшить качество секса и привести к болезненным ощущениям во время соития.

Как распознать по симптомам, что интимные мышцы слабые:

  • Любой кашель, который способен сопровождаться выделением мочи.
  • Мочеиспускание при поднятии тяжестей и других физических нагрузках.
  • Предрасположенность женщины «подхватывать» инфекционные заболевания половой системы.
  • Сухость и неприятные ощущения во влагалище
  • Боль внизу живота и в области поясницы
  • Болезненный половой акт

ВАЖНО: При обнаружении любого из симптомов следует незамедлительно обратиться к врачу за консультацией.

Что такое тренировки вагинальных мышц для женщин, с чего начать начинающим?

Слабость интимных мышц – проблема устранимая, ее вполне можно скорректировать. Это усовершенствует вашу сексуальную жизнь, улучшит либидо, устранит расстройства мочеполовой системы. В данных целях женщине будет полезно заняться комплексом упражнений для тренировки и укрепления мышц влагалища.

ИНТЕРЕСНО: Известно, что этой практикой занимались в древние времена гейши и царские наложницы, чтобы обладать уникальными способностями. Если буквально расшифровать название, то «вум» — это аббревиатура (В — внутреннее, У — упражнение, М — мышц), а «билдинг» — укреплять.

С чего начать:

  • Подробно ознакомьтесь с методикой и практикой тренировок влагалищных мышц, просмотрите видеокурсы и уроки по тренировки мышц влагалища.
  • Узнайте, что нужно для полноценных занятий в домашних условиях: тренажеры, аксессуары, инструменты, помещение, мебель.
  • Приступайте к тренировкам, соблюдайте временные параметры упражнений, интенсивность занятий, в точности следуйте инструкциям.

Тренировка вагинальных мышц и мышц малого таза: польза для женского здоровья, секса, красоты женщины, подтянутых ягодиц

Чем полезны женщине «тренировки интимных мышц»:

  • Позволит получать удовольствие от секса, в частности, переживать вагинальные оргазмы.
  • Подарит вашему партнеру удовольствие от занятий сексом
  • Укрепит ваше «женское» здоровье, поспособствует нормализации гормонального фона и микрофлоры влагалища.
  • «Научит» безболезненным родам (научно доказано, что натренированные мышцы влагалища способствуют тому, чтобы роды проходили с меньшими болевыми ощущениями).
  • Поспособствует борьбе с целлюлитом, который нарастает на ягодицах и бедрах.

Упражнения по тренировке интимных мышц и мышц малого таза: противопоказания

Преимущество данной практики в том, что она практически не имеет противопоказаний. Но вам следует осторожно прибегать к занятиям, если:

  • Вы недавно перенесли аборт
  • Вы недавно рожали
  • Вы недавно перенесли хирургическую операцию на половых органах.
  • У вас нет воспалительных, инфекционных процессов и заболеваний в половых органах.

ВАЖНО: Перед началом тренировки следует обратиться к гинекологу за консультацией и разрешением по занятию такими упражнениями.

Упражнения тренировке интимных мышц, для, ягодиц, малого таза с тренажерами: техника выполнения, описание

Основные вагинальные тренажеры:

  • «Вагинальное яйцо». Тренажер необходим для укрепления тазового дна, укрепления мышц и для того, чтобы делать более чувствительным вагинальный канал. Силиконовое «яйцо» следует втягивать внутрь влагалища в позициях сидя, лежа и стоя. Яйцо имеет веревочку или петельку, которую следует крепить к поверхности. По мере натягивания яйцо следует удерживать внутри мышцами влагалища.
  • Тренажер «Кегеля». Осуществляет вагинальный массаж, укрепляет мышцы таза и ягодиц путем сжатия. Камера тренажера сжимается и раздувается путем нажатия рукой на поршень.
  • «Лазерный тренажер». Необходим для тренировки и укрепления вагинальных мышц. Шарик тренажера вводится во влагалище, лазер находится на другом кончике. По мере сжимания и ослабления вагинального канала, можно проследить амплитуду колебаний лазера и узнать о тонусе мышц.
  • «Вагинальные шарики». Тренажер состоит из шариков разного диаметра, которые следует поочередно вдавливать и выводить из влагалища путем сжатия и разжимания мышц вагинального канала. Разные шарики по-разному воздействуют на мышцы вагины.

ВАЖНО: Для эффективности занятий и правильности их выполнения важно иметь дополнительную литературу и пособие по таким тренировкам.

Упражнения по тренировке интимных мышц, для ягодиц, малого таза без тренажеров: техника выполнения, описание

Упражнения (легко делать дома):

  • На спине. Займите положение лежа. Положите ладошки на тело (одну на грудь, другую на живот). При вдохе не поднимайте грудь, но возвышайте живот над полом. Делайте в несколько заходов.
  • Тренировка мышц клитора. Займите любое удобное положение. Вам следует сконцентрироваться мысленно на клиторе. Вам следует теоретически и практически около 5 минут втягивать и вытягивать клитор. Делать это следует до тех пор, пока не наступит возбуждение. Такое упражнение так же можно проделывать на унитазе во время мочеиспускания.
  • Тренировка ануса. Займите положение лежа так, чтобы вы могли легко согнуть и подтянуть к себе колени. Втяните анус на несколько секунд, а потом расслабьте. Время выполнения заданий – 10 минут.
  • Тренировка клитора и ануса. В расслабленном положении лежа следует втягивать и расслаблять одновременно клитор и анус.
  • Приседания. Руки следует положить на живот, ноги расставить шире плеч. Выполняйте поочередные приседания с медленным поднятием.

Упражнения с шариками для тренировки интимных мышц: как вводить шарики, как делать упражнения?

Советы:

  • Для качественной тренировки вам следует подбирать профессиональные шарики.
  • Если вы неопытны, новичок в тренировке мышц малого таза, вам следует приобретать шарики со шнурком (их легко внимать из влагалища).
  • Перед использованием все шарики следует обработать дезинфицирующим и антисептическим средством.
  • Вводить во влагалище сначала старайтесь маленький шарик, меняйте шарики, увеличивая диаметр.
  • Вводите шарик не глубже 2 см, мышцами таза старайтесь его продвигать и выталкивать из вагинального канала.
  • Можно вводить не один, а даже два шарика, по мере усиления интенсивности тренировок.
  • После выполнения тренировки шарики следует промыть с мылом или другим дезинфицирующим средством.

Видео: «Упражнения с вагинальными шариками»

Упражнения для тренировки влагалищных мышц при миоме матки, полипе эндометрия: можно ли делать упражнения?

Миома – доброкачественная опухоль в полости матки. Полипы – узлы, которые возникают из клеток миометрия. Существует теория, что тренировка и укрепление интимных мышц может быть профилактикой многих половых заболеваний. Это легко объяснить, ведь ткани, таким образом, смогут получать больше кислорода, а значит, лучше функционировать. Улучшается и гормональный фон, а так же кровообращение – это улучшает течение присутствующего заболевания и не дает возникать новым новообразованиям.

Противопоказания занятий при миоме:

  • Занятия после горячей ванны
  • Занятия после физических упражнений
  • Если присутствует переутомление или стрессовая ситуация
  • Боль поясницы
  • Недавний аборт

Что важно при таких занятиях:

  • Нельзя перенапрягаться
  • Тренировка не должна быть интенсивной
  • После тренировки следует дать телу отдохнуть
  • Не заниматься слишком часто

Тренировка интимных мышц: подготовка к зачатию и здоровой беременности

Чем поможет такая тренировка:

  • Тренировки помогают улучшить кровообращение мышц вагинального канала.
  • Регулярные упражнения помогут осуществить профилактику заболеваний половой системы.
  • Если заниматься этим спустя несколько месяцев после родов, можно укрепить мышцы влагалища, устранив их растянутость и вернув им эластичность.
  • Тренировка перед родами поможет растянуть мышцы и подготовить их к удачному родоразрешению, мышцы будут готовы к потугам.
  • Тренировки будут стимулировать тело женщины вырабатывать необходимые гормоны.
  • Удивительно, но упражнения по тренировке влагалищных мышц – это укрепление «иммунитета» влагалища, т.е. восстановление его микрофлоры и блокирование развития разных заболеваний.

Видео: «О восстановлении интимных мышц после родов»

Виктория (сексолог): «С древних времен гейш учили тонко чувствовать мужчин не только душой, но и телом. Не зря, восточные мужчины отличаются крепким здоровьем и выносливостью в постели. Крепкие вагинальные мышцы – залог здоровья мужского полового органа, так как они воздействуют на него и при сексе осуществляют правильный массаж».

Александр (сексолог): «Гейша должна была думать только о том, как доставить удовольствие мужчине и никак о своих. Однако при достаточной практике им не сложно было получать удовольствие от простых, но правильных сжатий мышц. Но и этот факт очень нравился мужчинам. Тренировки такие не популярны в современном мире и, скорее всего, именно поэтому сексуальное неудовлетворение женщин – такая частая проблема».

Упражнения по тренировке вагинальных мышц: отзывы женщин, мужчин, врачей

Кристина: «Имбилдингом я занялась не так давно, когда поняла, что после родов мне стало сложно достигать оргазма во время секса. Такие тренировки не только помогли мне лучше чувствовать половой член внутри, но и повлияли на мужа. Он восхищается тем, каким мастерством я теперь обладаю».

Игорь: «Мы с женой занимаемся многими практиками, а тренировки по укреплению интимных мышц стали для нас не только диковинкой, но и открытием. Сначала было сложно настроить себя на подобные занятия, приучить к упражнениям. Спустя некоторое время стал заметным и результат: ощутимо выросло либидо, улучшилось качество секса, оргазм стал ярче».

Видео: «Упражнения по тренировке вагинальных мышц в домашних условиях»

Упражнения Кегеля стали использоваться в медицине еще в прошлом столетии. Название было дано согласно фамилии разработчика - гинеколога Арнольда Кегеля. Такие упражнения направлены на укрепление интимных мышц, нарушение функционирования которых проявляется в виде неприятных состояний у женщин.

Тренажеры Кегеля. Отзывы женщин. Что это за устройства?

Арнольд Кегель изобрел и специальные тренажеры, чтобы выполнение упражнений стало более комфортным. С течением времени они были усовершенствованы. Современные женщины имеют возможность с их помощью быстро и эффективно устранить проблемы мочеполовой системы, а также улучшить свою сексуальную жизнь. Тренажеры Кегеля, в отзывах множества женщин, описаны как уникальное средство, настоящее спасение от множества интимных проблем.

Что представляют собой эти устройства? Современные модели интимных тренажеров создаются с учетом рекомендованных Кегелем упражнений. Процедуру применения их можно назвать абсолютно безопасной и безболезненной. Согласно практике, использование специальных тренажеров при выполнении упражнений значительно повышает эффективность процедур.

Девушки, которые уже использовали данные устройства, говорят, что они эффективны. Женщины советуют всем попробовать такие тренажеры. Возможно, они помогут в решении многих интимных проблем.

Промежностномер - первое устройство для тренировки интимных мышц

Первый тренажер для мышц тазового дна Кегеля имел название промежностномер. Это устройство имело в комплекте специальный измерительный прибор, позволяющий определить состояние мышечной ткани тазового дна. С помощью этого тренажера женщины могли выполнять упражнения доктора Кегеля и достигать желаемого результата в кратчайшие сроки. В результате его использования отмечалось устранение ряда гинекологических заболеваний и улучшение качества интимной жизни. Согласно данным клинических испытаний, эффективность использования промежностномера достигала 93%.

Позже было изобретено еще несколько вариантов интимных тренажеров. Однако в основу каждого из них были положены упражнения Кегеля. Как старые модели тренажеров, так и более современные изготавливаются из специального безопасного материала. Некоторые из них оснащены манометром, грушей, некоторые имеют обратную связь.

Виды тренажеров. Какие бывают устройства? Отзывы девушек

Что говорят женщины про с овременные тренажеры Кегеля? В отзывах покупатели пишут, что данные модели более усовершенствованы и комфортны в использовании. Они бывают нескольких видов:

  • позволяющие укрепить интимные мышцы;
  • имеющие специальную обратную связь (при помощи датчика можно следить за правильностью выполнения упражнений);
  • тренажеры с лазером;
  • кресла-тренажеры;
  • эспандеры для интимных мышц;
  • пневматический тренажер Кегеля (имеет в комплекте вагинальную камеру, нагнетатель, манометр).

Популярные марки. Описание моделей

Прежде чем приобрести тот или иной прибор, необходимо обратиться за консультацией к врачу-гинекологу. Наиболее популярными марками тренажеров Кегеля на сегодняшний день являются следующие:

  1. Magic Kegel Master. С помощью тренажера данного производителя женщина имеет возможность придать дополнительный тонус вагинальным мышцам, сделать их более сильными. Чаще всего это требуется родившим девушкам. После курса использования этого тренажера повышается качество сексуальной жизни, женщина получает возможность получить оргазм. Такие результаты достигаются при помощи уникального действия тренажера: улучшение кровотока в малом тазу, восстановление упругости интимных мышц. Этот тренажер представляет собой два гладких силиконовых шара, напоминающих кегли. Производитель рекомендует использовать тренажер вместе со специальным приложением, установить которое можно на любой смартфон. Это приложение контролирует качество выполнения упражнений Кегеля. Тренажер имеет 6 режимов работы: "новичок", "планирую ребенка", "медовый месяц", "любовница", "молодая мама".
  2. PelvicToner - еще один популярный тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза. Он отличается простотой в использовании, доступностью цены и высокой эффективностью. Позволяет восстановить упругость интимных мышц, испытать оргазм, побороть недержание мочи, уменьшить размеры влагалища и даже устранить симптомы климактерического периода. При изготовлении данного тренажера используется специальный медицинский полипропилен, покрытый антибактериальным составом. В основе его работы лежит прогрессивное сопротивление.
  3. AirBee - достаточно эффективный тренажер Кегеля. Инструкция к устройству дана весьма подробно. Тренажер работает в 8 вибро-режимах, может использоваться автономно. С помощью AirBee можно восстановить упругость и размеры влагалища после родов, улучшить чувствительность интимной зоны, ускорить наступление оргазма, а также отдалить наступление климакса. В отзывах о тренажерах Кегеля покупатели пишут, что они имеют достаточно высокую стоимость. Поэтому многие пытаются самостоятельно смастерить подобный тренажер. Однако изобретенный таким образом аппарат может не только не принести желаемого результата, но и нанести непоправимый вред. Профессиональные тренажеры разрабатываются в специальных лабораторных условиях с учетом особенностей физиологии женщины. После чего проходят клиническое испытание и только в случае высокой эффективности и полной безопасности могут поступать в продажу.

Принципы работы устройства

Показания к применению таких тренажеров

Выполнение упражнений с помощью данных устройств может быть полезно при следующих состояниях:

  • растяжение и ослабление интимных мышц;
  • мочеполовые заболевания;
  • проблемы с недержанием мочи;
  • нарушение ощущений при интимной близости;
  • климактерический возраст женщины;
  • послеродовые изменения влагалища.

Тренажер Кегеля позволяет не только устранить вышеперечисленные проблемы, но и предотвратить их появление в будущем. С помощью устройства для тренировки интимных мышц можно подготовиться к родам. А это позволит избежать неприятностей уже после рождения ребенка. Тренажер Кегеля способен оказать положительное влияние на организм женщины, не имеющей подобных проблем. С его помощью улучшается общее самочувствие представительницы прекрасного пола.

Противопоказания к применению популярных тренажеров

Прежде чем задаваться вопросом о том, как выбрать тренажер Кегеля, необходимо уточнить, нет ли противопоказаний к его применению. Так, использование подобных устройств запрещено в следующих случаях:

  • беременность, поскольку интенсивное воздействие на мышцы влагалища может спровоцировать выкидыш или отслойку плаценты;
  • инфекции мочеполовой системы;
  • воспалительные процессы в организме;
  • острые формы любых гинекологических заболеваний;
  • опущение влагалища или матки.

Использование тренажеров Кегеля также не допускается во время интимной близости. Не следует продолжать применять их и в том случае, если они стали причиной возникновения болезненных или неприятных ощущений.

Правила эксплуатации устройств

Правила эксплуатации тренажеров Кегеля:

  • не допускается применение прибора несколькими лицами;
  • готовое устройство нельзя разбирать и видоизменять;
  • нельзя подвергать падениям и любым действиям, способным вызвать деформацию изделия;
  • хранить прибор следует в защищенном от влаги и света месте.

Способы использования данных устройств

Однако следует учесть, что рекомендуемые в инструкции способы применения разработаны профессионалами, указанные производителем рекомендации по использованию помогут достичь максимального эффекта. Любая самодеятельность в этом случае недопустима. Поскольку даже такой, казалось бы, безобидный прибор способен нанести вред своей обладательнице при неверном его применении.

Специалисты рекомендуют проводить тренировки в течение 5-7 минут. Уровень давления на устройстве необходимо установить на 40 мм. Массажные упражнения начинают с легких движений камеры, а затем постепенно увеличивают интенсивность. Такой подход позволит избежать болезненных и неприятных ощущений и подготовить мышцы к массажному воздействию.

Небольшое заключение

Надеемся, что приведенная выше информация дала возможность женщинам понять, что такое упражнения Кегеля и для чего они нужны, а также какие бывают устройства. Не стоит недооценивать важность состояния интимных мышц. Поскольку от этого зависит и качество сексуальной жизни женщины, и состояние ее здоровья в целом. Благодаря современным моделям тренажеров Кегеля девушки получили уникальную возможность добиться эффективных результатов, не прилагая к этому особых усилий.


Доброго времени суток, дорогие девушки! Сегодня вы узнаете о том, как изменить свою личную жизнь в лучшую сторону и одновременно избавиться от многих женских проблем.
И поможет вам в этом — вумбилдинг в домашних условиях для начинающих. Это специальная тренировка вагинальных мышц.

Да, да, оказывается, тренировать можно все что угодно: органы чувств, ощущения, позвоночник, мимику и эти самые мышцы.

Все подвластно человеку.
При этом комплекс простых несложных упражнений для женщин позволит добиться великолепного эффекта. Итак, давайте узнаем об этой методике побольше информации.

Вумбилдинг — это упражнения по укреплению и тренировке вагинальных мышц. Аббревиатура ВУМ обозначает вагинальные управляемые мышцы. Кстати, подобная методика считалась особым искусством в древности, которым владели гейши.

В связи с возникшим интересом к древним техникам и возник современный термин.

Эти упражнения эффективны не только для обольщения любимого мужчины, но и для женского здоровья.

А какая от них польза во время родов и после них – стоит попробовать.
Существуют даже специальные курсы при медицинских центрах, где предлагаются уроки по управлению и укреплению мышц глубоких мышц малого таза.
Но вы можете научиться делать упражнения и самостоятельно и при этом совершенно бесплатно.


Показания к вумбилдингу и его преимущества

Вы можете узнать, насколько слабы ваши интимные мышцы по следующим симптомам:

  1. Появление геморроидальных узлов.
  2. Недержание мочи при физической нагрузке, чихании, кашле или в стрессовых ситуациях.
  3. Боль при половом контакте.
  4. Смещение матки.
  5. Нет оргазма.

Ослабленные мышцы часто встречаются у рожавших женщин с послеродовыми разрывами. При этом может часто наблюдаться запор, хронический кашель и лишний вес.
Как утверждают отзывы, подобная тренировка способствует улучшению кровотока в области малого таза, а также является профилактикой опущения органов.

При постоянных занятиях перенесется на более поздний срок и пройдет в облегченной форме. Также предупреждаются гинекологические болезни и устраняются менструальные боли.

Кроме того, накачанные интимные мышцы позволяют добиться более ярких ощущений во время полового акта не только у вас, но и у вашего мужчины.

Еще одним преимуществом является то, что дополнительно подкачаются мышцы ягодиц, бедер и живота.

Эффективные тренажеры


Кроме упражнений, вы можете использовать и специальный тренажер. Есть приспособления с механической и пневматической обратной связью.

Они помогают правильно втягивать тазовые мышцы.
Грузовые тренажеры включают различные шары и грузы. При этом шарики вводятся внутрь влагалища и удерживаются при помощи мышц.

Перед использованием их обязательно нужно хорошо промыть и обработать антисептиками. Также понадобится специальная смазка.

Выполнять нужно упражнение не только на удерживание, но и на выталкивание и перемещение шарика. Также применяются вакуумные тренажеры и вагинальные эспандеры.

Специальные упражнения

Как заниматься — можно посмотреть на видео. Чтобы от упражнений был результат, необходимо тренироваться постоянно.

Вам потребуется около двух недель, чтобы почувствовать свои мышцы. И до шести месяцев регулярных тренировок, чтобы управлять ими.
Чтобы правильно понять, где эти мышцы расположены. Во время мочеиспускания приостановите данный процесс.

Запомните, какие мышцы действовали. Затем, то же самое нужно будет повторять в разных положениях.
Попробуйте выполнить такие упражнения:

  1. В положении на спине вдохните полной грудью, а затем выдохните. Выполните еще вдох, но при этом грудная клетка подниматься не должна, а только живот. Такое упражнение можно делать в любом положении. Такое дыхание способствует улучшению кровообращения. Его полезно делать перед сном.
  2. Затем выполняем тренировку клиторных мышц. В течение пяти минут делайте сокращающие, втягивающие и расслабляющие движения. Скорость сжатия и напряжения с каждым разом можно увеличивать. Затем добавьте выталкивание. В течение недели такое упражнение нужно делать пять раз в сутки . При этом делается по 10 втягиваний, расслаблений и выталкиваний. На каждой недели количество сокращений нужно увеличивать на 5, пока не получится до 30 сокращений .
  3. В положении лежа, нужно согнуть колени и втянуть сфинктер, а после короткой паузы расслабить. При выполнении движения не должны задействоваться мышцы живота и ягодиц. Затем упражнение выполняется в других положениях по 10 минут .
  4. Упражнение мигание выполняется с поочередным втягивание и расслаблением мышц влагалища и ануса. Его нужно делать в течение 5 минут . В дальнейшем частоту сокращений нужно увеличивать.
  5. При данном упражнении требуется совмещение работы мышц и дыхания. Выполняется дыхание животом и втягивается сфинктер. Затем, то же самое проделывается с клитором. Количество повторений должно достигать 30 .
  6. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч, а носки поверните в стороны. Затем медленно присядьте и разведите колени в стороны. Присед должен быть как можно ниже. В таком положении нужно задержаться на 12-15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-8 таких движений. Подобное упражнение помогает укрепить вагинальные мышцы, а также сформировать красивые бедра.

При выполнении упражнений в домашних условиях вы можете сделать передышку в любое время, как только сильно устанете. Такой комплекс не требует скорости выполнения.


Предлагает эффективные упражнения Кожевникова Татьяна. Она разработала целый комплекс интимной гимнастики, включающей комбинации направление йоги, фитнеса и психологии.

Уникальность системы в сочетании тренировки внешних и внутренних мышц. Чем лучше работают интимные мышцы, тем сильнее они укрепляются, подготавливаются к родовой деятельности и предотвращают возникновение гинекологических патологий.

Как укрепить мышцы тазового дна

Чтобы не возникало проблем с работой внутренних мышц необходимо также укрепить тазовые мышцы.

В этом вам поможет такой комплекс упражнений:

  • в положении лежа на боку, согните колени. На выдохе медленно поднимайте колени вертикально и держите так несколько секунд. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Затем те же движения выполняются на другом боку;
  • в положении на спине, скрестите ноги. Сначала расслабьтесь, а потом напрягите мышцы ягодиц, бедер и пресса. В этом состоянии нужно продержаться несколько секунд;
  • в положении на спине согните ноги, чтобы стопы стояли на полу. На выдохе поднимайте таз, а на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.
    Уделяйте тренировкам хотя-бы 10-20 минут в день , и отличный результат не заставит себя долго ждать. Выполняйте упражнения и будьте здоровы.

Подписывайтесь на обновления моего блога, чтобы всегда быть в курсе новых событий. Делитесь полезными рекомендациями со своими друзьями.
До свидания, уважаемые почитатели моего блога!

Упражнения Кегеля для женщин – это комплекс специальных упражнений для усиления тонуса мускулатуры интимной зоны. Тренировки, выполняемые по методике А. Кегеля (выдающийся гинеколог 20 века), позволяют улучшить эластичность мышечных волокон тазовой области и сделать их более сильными. Существует ряд факторов, которые оказывают негативное воздействие на данную группу мышц, к ним относятся: беременность, возрастные изменения, увеличение массы тела, патологические процессы органов малого таза, вследствие чего мышечный каркас перестает в полной мере выполнять свою главную функцию – поддерживание органов, находящихся в малом тазу.

Опущение органов области малого таза может спровоцировать развитие различных патологических состояний и существенно снижает качество сексуальной жизни.

Как известно, упражнения Кегеля являются очень действенной методикой, но для чего они нужны? Гинекологи рекомендуют выполнять такие упражнения для следующих целей:

  1. Подготовка к планируемой беременности;
  2. Подготовка к менее болезненным, успешным родам;
  3. позволяют научиться расслаблять конкретные группы мышц, которые способствуют более активному продвижению плода по родовым путям;
  4. Лечение и активная профилактика проблемы недержания каловых масс и мочи;
  5. Профилактика опущения органов, находящихся в малом тазу;
  6. Восстановление нормальной эластичности и сократимости тканей и мышц, растянутых во время родового процесса;
  7. Поддержка активного сексуального здоровья на протяжении длительного времени;
  8. Профилактика заболеваний генитальной области;
  9. Профилактика возрастных изменений.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна являются максимально эффективными, если во время их выполнения не задействуются ягодичные мышцы и абдоминальные мышцы (мышцы пресса). Для этого необходимо разобраться, где конкретно находятся мышцы промежности, которые нуждаются в тренировке. Существует несколько способов, при помощи которых возможно определить расположение необходимых для тренировки мышц:

  • Во время акта мочеиспускания попробуйте развести ноги в стороны и приостановить струю мочи, при этом, не шевеля ногами: группа мышц, которая задействуется в этом процессе и является требуемыми мышцами тазовой области;
  • Попробуйте ввести в вагинальное отверстие палец, а затем постарайтесь обхватить его мышцами промежности, при этом, не используя ягодичные мышцы, а также мышцы пресса и спины.

С чего начать выполнение упражнений Кегеля, чтобы эффект наступил как можно скорее и достигнутый результат был максимально действенным? Есть несколько общих рекомендаций, которые следует выполнять перед началом тренировки:

  1. Перед выполнением упражнений обязательно освободите мочевой пузырь, так как наполненный мочевой пузырь может привести к появлению болевых ощущений и капельному мочеиспусканию, что негативно сказывается на процессе тренировки;
  2. Постарайтесь полностью расслабиться и сконцентрировать внимание только на деятельности мышц тазовой области. Избегайте любого напряжения мышц абдоминальной зоны, а также мышц ягодиц, бедер, спины. Для этого следите за ритмом вашего дыхания: вдохи и выдохи должны быть медленными, глубокими и ритмичными, старайтесь не задерживать воздух;
  3. Удобная позиция. Наиболее выгодное положение – лежа на полу, что позволяет максимально расслабиться: лежать следует на спине, руки вытянуть прямо, вдоль тела (можно положить на нижнюю часть живота), ноги согнуть в коленных суставах. Однако упражнения по системе Кегеля можно проводить и в положении сидя, главное – чтобы все группы мышц были полностью расслаблены.

Основные этапы тренировок

Упражнения Кегеля состоят из нескольких основных этапов:

  • Первый этап: «Медленное сжатие ». Во время этой части упражнений происходит медленное ритмичное и постепенное напряжение тазовых мышц (тех, которые были задействованы для остановки мочевыделения). При этом напрягаются мышцы тазового дна, через три секунды их необходимо расслабить, а затем – снова привести в тонус. В процессе тренировки нужно продлевать время тонуса (напряжения) до 20-25 секунд;
  • Второй этап: «Сокращение ». Во время этого этапа необходимо максимально сильно и быстро сокращать и расслаблять мускулатуру таза;
  • Третий этап: «Выталкивание ». Упражнения Кегеля, выполняемые на данном этапе, разработаны для укрепления мышц влагалища, которые задействованы в процессе родов и при акте дефекации. Суть упражнений заключается в чередовании напряжения (с задержкой на несколько секунд) и расслабления определенных групп мышц.

Упражнения Кегеля для женщин с недержанием

Существует шесть основных упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи:

  1. Позиция — стоя, ноги находятся на ширине плеч, ягодицы необходимо поддерживать руками (для создания максимального их расслабления). Мускулатуру тазового дна нужно привести в тонус (сжать) в направлении внутрь и кверху;
  2. Позиция – упор на коленях и на локтях, при этом голову нужно опереть на руки. Группа тазовых мышц должна ритмично сокращаться в направлении снизу вверх, вовнутрь;
  3. Позиция следующая: необходимо лечь на живот, постараться максимально расслабиться, далее нужно согнуть одну ногу в коленном суставе и поочередно проводить сокращение и расслабление тазовой мускулатуры;
  4. Позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе и разводятся в стороны, при этом делается упор на пятки. Левая рука находится под ягодицей (для ощущения сокращающихся мышц), правую руку необходимо разместить внизу живота. Мышцы тазовой области приводят в тонус, подтягивая их кверху;
  5. Позиция – сидя, ноги скрещивают, спину необходимо держать при этом строго прямо. Мышцы влагалища сокращают в направлении кверху, затем, через 3-5 секунд, книзу;
  6. Позиция – стоя, ноги находятся на ширине плеч, руки нужно опереть на колени, при этом спина должна оставаться прямой. Мускулатура влагалища должна поочередно ритмично напрягаться и расслабляться.

Упражнения с шариками Кегеля

Большой эффективностью отличаются упражнения Кегеля с шариками . Для тренировки необходимо вставить тренажер Кегеля, предварительно обработанный антисептическим средством, на глубину 2-3см во влагалище так, чтобы шнур оставался вне тела. При этом можно использовать лубриканты с водной основой. В самом начале тренировок лучше всего заниматься упражнениями в положении лежа, для максимального расслабления всех групп мышц. По мере прогресса в занятиях, лучше перейти на положение «стоя», для достижения скорейшего результата, так как такое положение тела способствует максимальному сокращению мускулатуры влагалища.

Определите скорость и ритм движений, чередуйте состояние тонуса и расслабления мышц, постепенно увеличивая время обоих позиций, при этом время тонуса и время расслабления должно быть одинаковым по длительности (от 2 до 10 секунд). Дыхательные движения во время тренировки должны быть глубокими, плавными, без задержек. Шарики для упражнения Кегеля бывают мягкие и твердые, что позволяет создавать нагрузки разной силы и интенсивности на мышцы тазовой области. Для первых тренировок рекомендуют использовать мягкие шарики, так как они обладают меньшей массой и создают меньшую нагрузку на влагалище. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях рекомендуется проводить не реже 3 раз в неделю.

Противопоказания

Перед тем, как заняться тренировками по методикам Кегеля, необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Упражнения Кегеля являются безопасными для здоровья даже неподготовленного человека, однако существуют некоторые противопоказания для их выполнения:

  • Острые воспалительные заболевания генитальной зоны;
  • Сосудистые заболевания органов малого таза;
  • Сосудистые заболевания нижних конечностей;
  • Опухолевые процессы;
  • Недавно перенесенные хирургические вмешательства в области малого таза.

Как правильно выбрать тренажер для интимных мышц?

Дорогие Женщины, перед тем как начать тренировать интимные мышцы вы должны четко понимать какие тренажеры для этого использовать.

На рынке представлена масса разнообразных тренажеров от не очень дорогих до тренажеров с заоблачными ценами. И везде обещают быстрый и эффективный результат. Однако, какими бы волшебными не казались эти тренажеры и приспособления, постарайтесь посмотреть на них другими глазами.

Почему необходимо заниматься только с тренажерами и как понять какие именно тренажеры хорошие и дадут профессиональный результат я попробую вам здесь объяснить.

Дело все в том, что основная мышца (Мышца тазового дна), которая отвечает у Женщины за сжатие, глазу не видна. И мы не можем точно оценивать силу ее сжатия и правильность ее работы. Ей очень сложно управлять, и если вы просто сжимаете и расслабляете мышцу без обратной связи (без тренажера), вы точно не сожмете ее так сильно и правильно, как если бы вы сделали тоже самое с тренажером.

Приведу пример: обратите внимание как вы жестикулируете руками когда разговариваете. Вы же не задумываетесь о движении рук?! Нет! Потому что вы привыкли двигать руками всю свою жизнь, потому что вы видите как они двигаются и потому что это вам необходимо - понести сумку, показать направление, намазать себя кремом, да что я перечисляю! Поговорка "... как без рук!" сама о себе все скажет.

А вот Мышца тазового дна - это наш секретный "агент". Она сидит в укрытии и мы сами до поры до времени не знаем какую функцию этот "агент" выполняет. И вообще про нее забываем. Забываем пока нам не напомнит о ней наш организм (недержание мочи, широкий вход после родов, опущение органов малого таза, возрастные изменения, миомы, эрозии, молочница, бесплодие, спайки и т.д.) или другие не очень веселые жизненные ситуации (измена мужа, одиночество, убыток женской энергии, апатия...).

И вот мы живем себе, а мышца с годами все больше теряет свою эластичность, гибкость, упругость, тонус!!!

И тут вдруг, у нас появилась срочная необходимость (в связи с жизненной ситуацией или диагнозом) эту нашу мышцу накачать! Привести в тонус! Немедленно!

Освоить ВСЕ ВСЕ секреты гейши и срочно научиться всем навыкам искусства императорских наложниц !

И мы идем... в интернет, где такое множество тренажеров, "нефритовых" яиц и небылиц, что мы теряемся и не знаем с чего начать. Кто ведется на высокую цену как на залог качества, кто покупает себе знаменитые "нефритовые" яйца с которыми якобы тренировались сами наложницы. Да! Но вот только не забывайте, что у них на тот момент существовала генетическая память и они этому ремеслу посвящали ВСЮ СВОЮ ЖИЗНЬ!!! А не 5 минут в день...). От яйца вы не увидите никакой обратной связи, а значит и особого толка. Говорю из многолетнего опыта.

Сегодня, тренируясь без определенных знаний об искусстве наложниц и о правильной технике выполнения "Волны", "Всасывания" "Выстреливания", "Похлопывания" и т.д., видимых результатов вы не достигнете.

Дам вам несколько советов для правильной тренировки интимных мышц:

2. Для начала уделите 1 месяц упражнениям с тренажером Лазерная указка . Этот тренажер поможет вернуть вашей мышце гибкость, привести ее в движение и поднять мышечный тонус. Незаменимый тренажер с точки зрения обратной связи, не смотря на видимую простоту. Все гениальное - ПРОСТО!

Этот тренажер уникален. Он увеличивает силу вашей интимной мышцы и значительно уменьшает вход во влагалище!

Внимание, для занятия с ним необходимо подготовить мышцу на лазерном тренажере, так как для сжатия пневматического тренажера вам придется приложить усилия. Этот тренажер дает возможность заниматься в позах, которые вы используете в постели, тренируя вашу мышцу в разных позициях.

4. Тренажер "Грузовой" замечательно подходит для выработки навыка владения интимной мышцей так же хорошо, как и нашей рукой - не думая, АВТОМАТИЧЕСКИ. Этот тренажер можно начинать применять через 3 недели регулярных занятий с Лазерным тренажером.

5. И если вы все-таки рискнули начать заниматься самостоятельно, советую вам приобрести книгу "Вагитон" где дается подробная информация о тех мышцах которые вам необходимо тренировать и методика выполнения некоторых упражнений. Вы должны знать как заниматься, чтобы себе НЕ НАВРЕДИТЬ!